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Salud y Bienestar

¿Cuántas horas se deben dormir según la edad?

Si durante el día te mueres de sueño y no se sabe por qué si dormiste 6 horas, las que se según se recomiendan para descansar y tener energía, lo cierto es que quizás no son las que en realidad se necesita.

Esa cantidad de horas, son las mismas que se lleva durmiendo desde que se tenían 19 años, sin embargo, ahora no parecen ser suficientes y esto es porque con la edad la cantidad de horas que se debe dormir cambia.

De acuerdo a la National Sleep Foundation, una mujer adulta, de 26 a 64 años, debe dormir un promedio de 6 a 10 horas.

Esto es porque para descansar se ha vuelto más complicado debido a que se está rodeado de estimulantes que alteran el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño): café, bebidas energéticas, reloj despertador, luces y dispositivos electrónicos.

Un bebé de entre 4 a 11 meses, debe dormir de 16 a 18 horas

Un niño de 6 años a 13 años de edad, se recomienda que duerman de 10 a 14 horas

Uno de entre 14 años a 17 años, deben ser de 8 a 10 horas

Un joven de 18 a 25 años debería de descansar entre 10 a 11 horas

Un adulto de 26 a 64 años, de 7 a 9 horas

Y finalmente un adulto mayor, de aproximadamente 65 años o más, debe descansar de 5 a 6 horas.

Si se experimenta cansancio, mal humor, tristeza y el abdomen empieza acumular grasa, entonces se debe hacer:

Disfrutar un rato de descanso antes de dormir. Tener una hora de paz y tranquilidad antes de dormir es una gran ventaja para alcanzar un sueño profundo.

Dormitorio oscuro, fresco y libre de ruido. Una idea que propone John Durant, autor del libro The Paleo Manifiesto: Ancient Wisdom for Livelong Health (Harmony), es la de añadir una alarma en tu vida, pero por la noche. El objetivo de esta técnica es disponer de un recordatorio que te indique, una hora antes de ir a dormir, que ya ha llegado el momento de relajarte.

Eliminar el cigarro. Fumar es un gran enemigo del descanso. La nicotina estimula al organismo a mantenerse alerta
Alerta con la siesta. Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos es suficiente

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Salud y Bienestar

Los tapabocas de algodón pueden ser una fuente potencial de infección, advierte la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado un informe sobre el uso racional de equipos de protección individual (EPIs) en el que, entre otras consideraciones, avisa de que los cubrebocas realizadas con algodón pueden ser una fuente potencial de infección ya que no son resistentes a los fluidos y, por tanto, pueden retener la humedad y contaminarse.

Así, ha rechazado el uso de estos cubrebocas por parte del personal sanitario porque, además, se desconocen los microorganismos que son capaces de atravesar la barrera de protección que supone el algodón. Del mismo modo, ha avisado de que no existe evidencia científica que demuestre que los cubrebocas realizadas con materiales sintéticos sean efectivas para proteger a los profesionales sanitarios que atienden a enfermos con Covid-19.

Por otra parte, el organismo de Naciones Unidas ha recordado que todas los cubrebocas, al igual que las batas, guantes o gafas, deben ser esterilizadas antes de ponérselas y que, una vez utilizadas, deberán de ser desechados porque están “potencialmente” contaminados por el nuevo coronavirus.

Fuente: EUROPA PRESS

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Salud y Bienestar

Registra México 113 casos de sarampión

La Dirección Epidemiológica de la Secretaría de Salud de México informó que suman ya 113 casos de sarampión entre Ciudad de México, Estado de México y Campeche.

En la ficha informativa del 2 de abril a las 21:30 horas, la dependencia registró 5 nuevos casos de sarampión: 3 en el Estado de México y 2 en CDMX.

De los casos confimados con sarampión, 20 personas cuentan con antecedente de vacuación, mientras que 93 no tiene antecedente.

En la Ciudad de México se registra el mayor número de pacientes con sarampión residentes en la ciudad, con un número de 96 casos. Las alcaldías con mayor número de personas son Gustavo A. Madero con 49 casos y Miguel Hidalgo con 13.

Te puede interesar: Senador Ricardo Monreal propone que vacunas sean obligatorias en México.

De los 16 casos registrados en Estado de México son personas residentes en: Ecatepec (5); Tlanepantla (3); Toluca (2); Tecámac (2); Atizapán de Zaragoza (1); Naucalpan (1); Nezahualcóyotl (1); Chimalhuapán (1).

En el estado de Campeche se registra 1 caso de sarampión en el municipio de Champoton en una niña, de 5 años, con antecedente de vacunación.

Fuente: Debate

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Récord de muertes en Italia por coronavirus: 368 en un día

Italia registró 368 nuevos decesos relacionados con el coronavirus en 24 horas, con lo que el número de muertos ascendió a mil 809 en el país, el más castigado de Europa, según un balance publicado este domingo por Protección Civil.

Al igual que el sábado, el número de contagiados también aumentó, con 3 mil 509 casos nuevos en 24 horas, llevando el total a casi 25 mil.

La región de la ciudad de Milán, capital de Lombardía (norte), sigue siendo la más afectada, con mil 218 muertos y 13 mil 272 casos.

En esta región, las medidas de confinamiento entraron en vigor hace una semana. Luego se extendieron al resto del país, lo que, según el primer ministro, Giuseppe Conte, debería dar resultados tangibles en dos semanas.

Las autoridades lombardas han expresado su preocupación por la capacidad de sus hospitales para responder a la pandemia.

Las cifras siguen aumentando. Pronto llegaremos a un momento en el que no tendremos más camas de reanimación (cuidados intensivos)», advirtió este domingo Attilio Fontana, gobernador de Lombardía, en una entrevista con la cadena Sky TG24, antes de que se publicara el último balance.

En la región, hay unas 800 personas ingresadas en unidades de cuidados intensivos.

Según Fontana, se está habilitando un hospital provisional con 500 plazas de terapia intensiva en dos pabellones de la Feria de Milán.

Fuente: Excelsior

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