Correr un medio maratón no es cualquier cosa, es una distancia considerable para la que debes prepararte bien, lógralo con nuestros 8 consejos para hacer tu primer medio maratón e impúlsate a llegar a la meta, ¡conócelos a continuación!
¡Anota estos consejos para hacer tu primer medio maratón!
Primer consejo para tu primer 21K: no pruebes nada nuevo.
Antes de la carrera
No pruebes nada nuevo
¿Planeas usar tenis nuevos en la competencia?, mejor piénsalo dos veces.De acuerdo con el blog Running.es tus pies no están acostumbrados a utilizar un calzado totalmente nuevo, por lo tanto, tu trayecto podría verse afectado con rozaduras y ampollas.
Una recomendación es comprar unos tenis con meses de anticipación, adaptarlos a tu pie mientras entrenas y así, tu carrera será menos complicada; tampoco estrenes ropa nueva pues quizás te lastime o te roce al momento de moverte.
Otro consejo para tu primer medio maratón es con relación a los “geles” energéticos,el sitio Runfitners.com explica que dichos productos se componen de carbohidratos simples y deben ser probados en la etapa de entrenamiento, así sentirás si tu estómago lo digiere fácilmente.
Cena carbohidratos
La noche anterior al medio maratón recuerda consumir carbohidratos, de ellos obtendrás la energía para afrontar tu reto personal. La revista Runner’s Worldrecomienda la pasta, sin embargo, especifica que lo mejor es pedirla sin salsa cremosa o grasosa, sin proteínas pesadas como albóndigas, excesivo queso o mantequilla.
No olvides este consejo para tu primer 21K, tu sistema digestivo lo agradecerá pues los ingredientes ya mencionados son complejos de procesar durante la noche.
El día de la carrera
Segundo consejo para tu primer 21K: desayuna ligero.
Desayuna ligero y gana energía
Pon tu alarma de dos a tres horas antes de la competencia para que puedas desayunar algunos alimentos que te darán energía. El sitio deportivo Mediotiempo.comrecomienda:
Sandwich de mermelada o crema de cacahuate.
Avena acompañada de fruta como plátano y bebida vegetal de coco.
Dos hotcakes integrales con miel o mermelada.
Llega temprano a la carrera
Estar una hora antes del arranque a la zona cercana de la salida es uno de los mejores consejos para hacer tu primer medio maratón, pues tendrás tiempo para calentar músculos, articulaciones y elevar la temperatura del cuerpo, así evitarás lesiones durante la carrera.
Algunos ejercicios de calentamiento que sugiere el sitio Runtastic.com son:zancadas laterales, sentadillas laterales, elevaciones de talón, rodilla al pecho y un poco de trote.
Estar a tiempo para evitar el tráfico
Muchas vialidades suelen cerrar para que se celebre el medio maratón, por eso llegar temprano evitará que pierdas tiempo en el tráfico o buscando estacionamiento si es que llevas auto.
Durante la carrera
Tercer consejo para tu primer 21K, corre al ritmo que hayas entrenado.
Ve al ritmo que entrenaste
Sabemos que es tu primer 21K y quieres sacar lo mejor de ti, pero toma las cosas con calma e inicia sin acelerarte.Runner’s World menciona que cada corredor debe llevar su propio ritmo y que, al principio de la carrera, lo mejor es salir a poca velocidad, así no quemarás toda la energía que tienes gracias a los alimentos y a la fuerza de tus piernas acumulada por los entrenamientos.
Hidratación durante el 21K
Otro consejo que no puedes saltarte es beber agua durante tu trayecto. Un artículo de la BBC destaca la importancia de la hidratación en una carrera ya que evitará mareos, sensación de vómito y dolores de cabeza.
Cuando corres el sudor aparece y por ende empiezas a perder sodio, elemento que tu cuerpo necesita para controlar la presión arterial. Por lo anterior, tomar agua y bebidas isotónicas (deportivas) es fundamental en tu medio maratón.
Y si llevas algún gel energético que planeas abrir en tu ruta consúmelo acompañado de agua, de dicha forma tu cuerpo absorberá los líquidos de manera sencilla y tu estómago no tendrá complicaciones a la hora de digerirlo.
Se vale caminar
Al ser tu primer 21K es probable que tu cuerpo pida una tregua, mejor hazle caso y dale una breve pausa caminando. ParaRunner’s World esta acción es muy válida ya que podrás recuperarte por un momento y posteriormente retomar la velocidad adecuada para conquistar la meta.
¡Y disfruta de tu primer medio maratón!
La noche anterior a tu primer medio maratón piensa en la razón por la que decidiste afrontar este reto.Runner’s World aconseja escribirla en un trozo de papel y guardarla en alguna parte de tu vestimenta o calzado, cuando empieces a rendirte, basta con sacarlo para recordar la persona o motivo de todo tu esfuerzo.
Has entrenado por varias semanas, ahora no te queda más que disfrutar y recordar el porqué está allí. No te llenes de pensamientos negativos y sigue adelante hasta la meta. ¡Tú puedes y estamos seguros de que lo lograrás!
Ángel de Jesús Camacho se convierte en triple medallista en los Juegos Paralímpicos París 2024
El nadador mexicano Ángel de Jesús Camacho ha dejado su huella en los Juegos Paralímpicos París 2024, al sumar su tercera medalla en la competencia. En esta ocasión, Camacho se colgó la plata en los 50 metros dorso categoría S4, con un tiempo de 42.70 segundos, quedando a solo 40 centésimas del primer lugar.
El joven de 19 años, originario de León, Guanajuato, arrancó de manera dominante en la prueba, liderando la competencia durante más de 30 metros. Sin embargo, el nadador del Equipo de Refugiados, Roman Zhdanov, tuvo un impresionante cierre que le permitió superar a Camacho y llevarse el oro con un tiempo de 42.30 segundos.
Paris 2024 Paralympics – Swimming – Men’s 150m Individual Medley – SM4 Medal Ceremony – Paris La Defense Arena, Nanterre, France – September 1, 2024 Bronze medallist bronze medallist Angel de Jesus Camacho Ramirez of Mexico celebrates on the podium REUTERS/Andrew Couldridge
A pesar de quedar en la segunda posición, el logro de Camacho es notable. La medalla de plata que obtuvo representa la presea número 16 para México en estos Juegos Paralímpicos, que se celebran en La Defense Arena de París. El tercer lugar fue para el nadador checo Arnost Petracek, quien completó la prueba en 43.96 segundos.
Además de Ángel Camacho, otro mexicano,Jesús Hernández Hernández, también compitió en la final de esta categoría, terminando en la octava posición con un tiempo de 47.10 segundos.
Paris 2024 Paralympics – Swimming – Men’s 100m Freestyle – S4 Final – Paris La Defense Arena, Nanterre, France – August 30, 2024 Gold medallist Ami Omer Dadaon of Israel celebrates after the final with silver medallist Takayuki Suzuki of Japan and bronze medallist Angel de Jesus Camacho Ramirez of Mexico REUTERS/Andrew Couldridge
Ángel Camacho ha sido una de las figuras más destacadas de la delegación mexicana en París 2024. Con apenas 19 años, se despide de estos Juegos Paralímpicos con un total de tres medallas, consolidándose como una de las grandes promesas del deporte paralímpico de México. Al hablar sobre su actuación en la justa veraniega, Camacho expresó su agradecimiento y orgullo: “Estos logros son el resultado de mucho esfuerzo y dedicación. Estoy muy contento de haber podido representar a mi país de esta manera”.
Las medallas de Ángel de Jesús Camacho en París 2024
– Bronce en los 100 metros libres S4.
– Bronce en los 150 metros individual combinado SM4.