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8 consejos para hacer tu primer medio maratón

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Correr un medio maratón no es cualquier cosa, es una distancia considerable para la que debes prepararte bien, lógralo con nuestros 8 consejos para hacer tu primer medio maratón e impúlsate a llegar a la meta, ¡conócelos a continuación!

¡Anota estos consejos para hacer tu primer medio maratón!

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Primer consejo para tu primer 21K: no pruebes nada nuevo.

Antes de la carrera

No pruebes nada nuevo

¿Planeas usar tenis nuevos en la competencia?, mejor piénsalo dos veces.De acuerdo con el blog Running.es tus pies no están acostumbrados a utilizar un calzado totalmente nuevo, por lo tanto, tu trayecto podría verse afectado con rozaduras y ampollas.

Una recomendación es comprar unos tenis con meses de anticipación, adaptarlos a tu pie mientras entrenas y así, tu carrera será menos complicada; tampoco estrenes ropa nueva pues quizás te lastime o te roce al momento de moverte.

Otro consejo para tu primer medio maratón es con relación a los “geles” energéticos,el sitio Runfitners.com explica que dichos productos se componen de carbohidratos simples y deben ser probados en la etapa de entrenamiento, así sentirás si tu estómago lo digiere fácilmente.

Cena carbohidratos

La noche anterior al medio maratón recuerda consumir carbohidratos, de ellos obtendrás la energía para afrontar tu reto personal. La revista Runner’s Worldrecomienda la pasta, sin embargo, especifica que lo mejor es pedirla sin salsa cremosa o grasosa, sin proteínas pesadas como albóndigas, excesivo queso o mantequilla.

No olvides este consejo para tu primer 21K, tu sistema digestivo lo agradecerá pues los ingredientes ya mencionados son complejos de procesar durante la noche.

El día de la carrera

El día de la carrera

Segundo consejo para tu primer 21K: desayuna ligero.

Desayuna ligero y gana energía

Pon tu alarma de dos a tres horas antes de la competencia para que puedas desayunar algunos alimentos que te darán energía. El sitio deportivo Mediotiempo.comrecomienda:

  • Sandwich de mermelada o crema de cacahuate.
  • Avena acompañada de fruta como plátano y bebida vegetal de coco.
  • Dos hotcakes integrales con miel o mermelada.

Llega temprano a la carrera

Estar una hora antes del arranque a la zona cercana de la salida es uno de los mejores consejos para hacer tu primer medio maratón, pues tendrás tiempo para calentar músculos, articulaciones y elevar la temperatura del cuerpo, así evitarás lesiones durante la carrera.

Algunos ejercicios de calentamiento que sugiere el sitio Runtastic.com son:zancadas laterales, sentadillas laterales, elevaciones de talón, rodilla al pecho y un poco de trote.

Estar a tiempo para evitar el tráfico

Muchas vialidades suelen cerrar para que se celebre el medio maratón, por eso llegar temprano evitará que pierdas tiempo en el tráfico o buscando estacionamiento si es que llevas auto.

Durante la carrera

Durante la carrera

Tercer consejo para tu primer 21K, corre al ritmo que hayas entrenado.

Ve al ritmo que entrenaste

Sabemos que es tu primer 21K y quieres sacar lo mejor de ti, pero toma las cosas con calma e inicia sin acelerarte. Runner’s World menciona que cada corredor debe llevar su propio ritmo y que, al principio de la carrera, lo mejor es salir a poca velocidad, así no quemarás toda la energía que tienes gracias a los alimentos y a la fuerza de tus piernas acumulada por los entrenamientos.

Hidratación durante el 21K

Otro consejo que no puedes saltarte es beber agua durante tu trayecto. Un artículo de la BBC destaca la importancia de la hidratación en una carrera ya que evitará mareos, sensación de vómito y dolores de cabeza.

Cuando corres el sudor aparece y por ende empiezas a perder sodio, elemento que tu cuerpo necesita para controlar la presión arterial. Por lo anterior, tomar agua y bebidas isotónicas (deportivas) es fundamental en tu medio maratón.

Y si llevas algún gel energético que planeas abrir en tu ruta consúmelo acompañado de agua, de dicha forma tu cuerpo absorberá los líquidos de manera sencilla y tu estómago no tendrá complicaciones a la hora de digerirlo.

Se vale caminar

Al ser tu primer 21K es probable que tu cuerpo pida una tregua, mejor hazle caso y dale una breve pausa caminando. ParaRunner’s World esta acción es muy válida ya que podrás recuperarte por un momento y posteriormente retomar la velocidad adecuada para conquistar la meta.

¡Y disfruta de tu primer medio maratón!

La noche anterior a tu primer medio maratón piensa en la razón por la que decidiste afrontar este reto. Runner’s World aconseja escribirla en un trozo de papel y guardarla en alguna parte de tu vestimenta o calzado, cuando empieces a rendirte, basta con sacarlo para recordar la persona o motivo de todo tu esfuerzo.

Has entrenado por varias semanas, ahora no te queda más que disfrutar y recordar el porqué está allí. No te llenes de pensamientos negativos y sigue adelante hasta la meta. ¡Tú puedes y estamos seguros de que lo lograrás!

Chihuahua

Chihuahua se proclama campeón nacional de Raquetbol con 22 medallas

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La delegación chihuahuense de Raquetbol se subió a lo más alto del podio, al coronarse como campeones absolutos de la disciplina en los Juegos Nacionales Conade 2024, con un total de 22 medallas para el estado: 10 de oro, 5 de plata y 7 de bronce,

Las preseas de oro las obtuvieron Michelle Gómez en Singles (Sub 12), Danna Portillo (Sub 14), Miranda Barraza (Sub 16), Yanna Salazar (Sub 21) y Sebastián Hernández (Sub 21).

En la modalidad de Dobles, los metales de oro los recibieron: Michelle Gómez y Marla Medrano (Sub 12), Fernanda Floresy Danna Portillo (Sub 14), y Sebastián Hernández y Jorge Gutiérrez (Sub 21).

Asimismo, en Dobles Mixtos consolidaron el triunfo las duplas de Michelle Gómez y Max Soto (Sub 12), y Yanna Salazar en conjunto con Sebastián Hernández (Sub 21).

Las medallas de plata en Singles fueron para Marla Medrano, Max Soto en Sub 12 y Jorge Gutiérrez en la categoría Sub 21.

Además, las parejas conformadas por Nathalia Guillén y Miranda Barraza en Dobles Sub 16, así como Yanna Salazar e Ivanna Balderrama en Dobles Sub 21, se adjudicaron el segundo lugar.

Las preseas de bronce fueron para: Caleb Alcázar (Sub 16), Vico González (Sub 12), Fernanda Flores (Sub 14),y Elías Medrano (Sub 14) en la modalidad de Singles.

En Dobles, las duplas de Caleb Alcázar y Emilio Jurado (Sub 16), además de Vico González y Max Soto (Sub 12), también lograron la tercera posición.

El cuadro lo cerraron en la categoría Sub 16 de Mixtos Dobles: Miranda Barraza y Caleb Alcázar, con otro tercer lugar.

Con estos resultados, el equipo chihuahuense de Raquetbol supera lo obtenido en la edición 2023, donde se obtuvieron 7 medallas de oro, 8 de plata y 4 de bronce para un total de 19 preseas, por las 10 de oro, 5 de plata y 7 de bronce en este 2024.

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