Prepararte para dormir es un buen hábito que hay que adoptar para descansar correctamente. La clave es mantener un horario regular para que el “reloj” interno del cuerpo te ayude a auto-iniciar el proceso del sueño.

A continuación te presentamos 11 recomendaciones para que puedas conciliar el sueño:

1. Verifica que tu habitación sea totalmente cómoda.
2. Asegúrate de que tu dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco.
3. La temperatura es muy importante, por ello tu habitación debe encontrarse en la parte más templada de la casa.
4. Asegúrate que tu colchón tenga la firmeza suficiente para no despertar con dolor de espalda.
5. Necesitas una almohada para apoyar la cabeza y el cuello; para algunas personas puede ser una almohada firme, para otras una almohada suave. ¡Elige tu favorita!
6. En algunos casos funciona tener un humidificador en la habitación en época de invierno cuando el aire está seco. Un purificador de aire es un buen complemento si tienes alergias.
7. Un equipo de sonido puede ser útil si vives en un ambiente ruidoso, lo cual puede ayudar a calmarte y relajarte.
8. La aromaterapia te puede ayudar a conciliar el sueño. Busca aromas que te gusten y relajen.
9. Para no sentir frío, usa calcetines para mantener tus pies calientes. Se ha demostrado que cuando los pies están fríos es más difícil dormir.
10. Evita las bebidas que contengan cafeína como el té y las energéticas, sobre todo por la tarde y noche ya que te mantendrán despierto por algunas horas más.
11. Si bebes líquidos por la noche hará que te despiertes con frecuencia a orinar.

Ahora sí, ponte tu pijama, relájate y disfruta de los beneficios de un sueño reparador. Recuerda que mañana te espera un nuevo día.

Fuente: Salud180

La Nota Once formas para dormir mejor aparece en Segundo a Segundo - Noticias de Chihuahua, México y el mundo.

Tanto los jóvenes como los adultos suelen tener un ciclo normal de sueño que oscila entre las 7 y las 9 horas. Con el pasar de los años, los  mayores duermen menos horas o bien sufren de insomnio. Sin embargo, es preciso tener en cuenta la importancia de un buen descanso para mantenerse saludable y alerta durante el día y poder realizar nuestras actividades con energía.

Existen dos tipos de sueño. En la fase REM se produce un movimiento ocular rápido. Este es el momento en que usted sueña, mientras que en la fase no REM es cuando usted logra un descanso más profundo. A medida que las personas envejecen, el sueño profundo tiene menor duración. Por lo tanto, se vuelve más liviano y usted está más alerta a los estímulos externos.

Causas

A partir de los 60 años, las personas son más proclives a padecer de insomnio. Se pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño y mantener el buen dormir. Las causas pueden deberse al entusiasmo que le provoca un evento futuro, al efecto secundario de algún medicamento que consume, o bien indicar una enfermedad o trastorno emocional.
La apnea (pausas en la respiración durante el sueño) es un trastorno que suele ocasionar graves problemas de salud y debe ser tratada por profesionales de la salud. Asimismo, es aconsejable consultar a su médico si siente hormigueo o puntadas en sus piernas pues es síntoma del síndrome de piernas inquietas. Además, hay algunas patologías como el Alzheimer que producen trastornos en el sueño.

Manifestaciones y consecuencias

Si usted se despierta varias veces por la noche o nota que dormir le demanda demasiado tiempo, puede que padezca de insomnio. A veces, a pesar de haber madrugado, es posible que no logre apoyar la cabeza en la almohada y dormir. Otros signos incluyen somnolencia a lo largo del día o cansancio al despertar por las mañanas. Como consecuencia se pueden experimentar irritación, olvidos, depresión y mayor propensión a sufrir caídas o accidentes.

Recomendaciones

Para asegurarse un buen descanso es importante tener un horario fijo, para adaptar al organismo a los ciclos de descanso y vigilia. La actividad física por la mañana o la tarde, el aire fresco y algo de sol son excelentes remedios naturales. Lo mismo si usted tiene unarutina antes de dormir (leer, tomar un baño). Evite tanto las siestas a última hora de la tarde como las cenas abundantes. Asegúrese de que su cama sea cómoda y su habitación sea templada y silenciosa.

La Nota Basta de insomnio aparece en Segundo a Segundo - Noticias de Chihuahua, México y el mundo.