Salud y Bienestar

Once formas para dormir mejor

Prepararte para dormir es un buen hábito que hay que adoptar para descansar correctamente. La clave es mantener un horario regular para que el “reloj” interno del cuerpo te ayude a auto-iniciar el proceso del sueño.

A continuación te presentamos 11 recomendaciones para que puedas conciliar el sueño:

1. Verifica que tu habitación sea totalmente cómoda.
2. Asegúrate de que tu dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco.
3. La temperatura es muy importante, por ello tu habitación debe encontrarse en la parte más templada de la casa.
4. Asegúrate que tu colchón tenga la firmeza suficiente para no despertar con dolor de espalda.
5. Necesitas una almohada para apoyar la cabeza y el cuello; para algunas personas puede ser una almohada firme, para otras una almohada suave. ¡Elige tu favorita!
6. En algunos casos funciona tener un humidificador en la habitación en época de invierno cuando el aire está seco. Un purificador de aire es un buen complemento si tienes alergias.
7. Un equipo de sonido puede ser útil si vives en un ambiente ruidoso, lo cual puede ayudar a calmarte y relajarte.
8. La aromaterapia te puede ayudar a conciliar el sueño. Busca aromas que te gusten y relajen.
9. Para no sentir frío, usa calcetines para mantener tus pies calientes. Se ha demostrado que cuando los pies están fríos es más difícil dormir.
10. Evita las bebidas que contengan cafeína como el té y las energéticas, sobre todo por la tarde y noche ya que te mantendrán despierto por algunas horas más.
11. Si bebes líquidos por la noche hará que te despiertes con frecuencia a orinar.

Ahora sí, ponte tu pijama, relájate y disfruta de los beneficios de un sueño reparador. Recuerda que mañana te espera un nuevo día.

Fuente: Salud180

Revista

Autodiagnósticos de salud mental en redes sociales generan preocupación

10 de octubre de 2026 – 03:47 Hrs. Las redes sociales han transformado la percepción de la salud mental, promoviendo un enfoque rápido y emocional que a menudo resulta distorsionado. En plataformas como TikTok e Instagram, se ha vuelto común que miles de usuarios se autodiagnostiquen con condiciones como ansiedad, Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), depresión y trastornos de personalidad, basándose en videos breves que simplifican condiciones clínicas complejas a solo tres síntomas aislados.

Este fenómeno ha comenzado a reflejarse en consultas psicológicas y en interacciones cotidianas, donde tanto jóvenes como adultos llegan convencidos de padecer un trastorno tras identificarse con un clip de 30 segundos. Especialistas en salud mental advierten que el consumo compulsivo de estos videos cortos puede alterar la atención, la memoria y el estado emocional de las personas. Este agotamiento emocional puede llevar a muchos a interpretar síntomas comunes como indicativos de padecimientos severos.

Además, los expertos señalan que esta tendencia no solo trivializa la salud mental, sino que también genera confusión, estigmas y retrasos en la búsqueda de atención profesional. La romantización de los diagnósticos, que se convierten en etiquetas identitarias y contenido aspiracional, agrava el problema al normalizar señales de alarma que requieren una evaluación clínica adecuada. El algoritmo de las plataformas sociales, al repetir y amplificar estas experiencias, refuerza la sospecha inicial del usuario dentro de burbujas digitales donde todo parece encajar.

Un ejemplo de esta situación es la historia de Mariana, quien comenzó a explorar TikTok una madrugada para distraerse del insomnio. En su búsqueda, se encontró con una serie de contenidos sobre TDAH, donde usuarios enumeraban tres señales: dificultad para concentrarse, procrastinación y sensibilidad al rechazo, afirmando que si alguien se identificaba con estas características, probablemente padecía el trastorno. Mariana se vio reflejada en estas descripciones y, en menos de una hora, construyó una narrativa sobre sí misma influenciada por el algoritmo, que le ofreció más testimonios y listas de síntomas, llevando a una conclusión precipitada sobre su salud mental.