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¿Sabes cuántos kilómetros debes correr para bajar un kilo?

Después de las fiestas y unos kilitos de más pensamos «quiero bajar de peso”, «iré a correr todos los días”, «no voy a cenar o si me mato de hambre seguro lo lograré”. También pensamos que somos de huesos anchos o muy musculosos. Todo esto puede resultar en una gran confusión y a veces le hacemos más daño a nuestro cuerpo.

La realidad es que bajar de peso no es tan sencillo, tan sólo un kilo representa 7 mil kilocalorías, y si realizamos una hora de ejercicio intenso (baile, correr u otra actividad) tan sólo bajaríamos de 300 a 500 calorías, según el estado de cada organismo, sexo, edad y hasta alimentación. Entonces imaginemos, ¿cuánto tendríamos que correr para bajar tres, cuatro o hasta cinco kilos que muchos subimos durante las fiestas?

Al respecto, Ana Lilia Rodríguez Ventura, profesora de la Facultad de Medicina, refirió que el sobrepeso y la obesidad son una enfermedad crónica que resulta en un exceso de grasa tóxica para nuestro organismo, y que además nos traerá muchas enfermedades.

De hecho, a nivel pulmonar puede haber asma y a nivel gastrointestinal hígado graso, además de la diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, entre otros.

Rodríguez Ventura observó que no es tan fácil bajar esos kilos, no se logra de la noche a la mañana, y no es buena idea matarnos de hambre sin cenar o comer poco y hacer mucho ejercicio, estas malas costumbres son contraproducentes y en algunas ocasiones hasta nos llevan a mantener el sobrepeso.

Para empezar, es importante combinar el ejercicio con buenos hábitos alimenticios. «La dieta debe incluir los tres grupos de alimentos principales: el verde que son frutas y verduras, el rojo representado por aquellos de origen animal y el amarillo donde se incluyen cereales y tubérculos”.

Además, debemos tener en cuenta que la mitad de nuestro plato debe incluir vegetales, una cuarta parte de alimentos de origen animal y la otra cuarta parte de cereales. «Mientras más color haya en nuestro plato, será más saludable”.

Es indispensable dejar de comer alimentos chatarra, todas esas cosas que nos encantan como las frituras, papitas fritas, refrescos y todos los alimentos industrializados. El postre indicado son las frutas.

Es importante destacar que no bajaremos de peso de la noche a la mañana, resaltó Rodríguez Ventura, no existen los alimentos mágicos como la chía y otros que la mercadotecnia ha propuesto.

No obstante, al comer saludablemente y complementarlo con ejercicio será más fácil bajar de peso. La académica recomendó practicar algún deporte de una a dos horas por semana, y si desean realmente quemar grasa más rápido se recomienda realizar hasta cinco horas por semana, además de visitar a un nutriólogo. «No podemos pensar que bajaremos en tres meses, mucho menos en tres semanas, lleva su tiempo. El caso es ser constantes y perseverantes”.

Para aquellos que deseen bajar de peso de forma saludable y bajo asesoría profesional pueden acudir de forma gratuita a Sacbe, Programa Clínico Educativo Integral para prevenir y tratar Adiposidad y Diabetes, en el Instituto de Perinatología ubicado en Montes Urales 800, por la entrada de Prado Sur en la Torre de Investigación.

Fuente: Excelsior

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Tour de France 2025: Pogacar gana la etapa 7 y recupera el maillot amarillo

Tadej Pogacar se impuso este viernes en la exigente etapa 7 del Tour de France 2025, con final en el mítico Mûr-de-Bretagne, logrando su segunda victoria en esta edición y recuperando el maillot jaune como líder general.

El esloveno del UAE Team Emirates-XRG fue el más fuerte en los dos últimos kilómetros de ascenso, superando a Jonas Vingegaard (Visma-Lease a Bike), quien llegó en segundo lugar con el mismo tiempo. Oscar Onley (Picnic PostNL) completó el podio a dos segundos del ganador.

La etapa de 197 kilómetros, que partió de Saint-Malo y acumuló más de 2,400 metros de desnivel, incluyó dos ascensos a la temida cima de Mûr-de-Bretagne (2 km al 6.9%). Pogacar lanzó su ataque definitivo a falta de 1.7 kilómetros, sostenido por el trabajo previo de su equipo pese a la caída de su compañero João Almeida, quien no pudo acompañarlo en el tramo final.

“Estoy súper feliz con esta victoria. Tuvimos un día casi perfecto. Este triunfo va para João, si está bien después de la caída”, declaró Pogacar tras cruzar la meta.

Con este resultado, Pogacar retoma el liderato de la clasificación general con una ventaja de 54 segundos sobre Remco Evenepoel (Soudal Quick-Step), y consolida su posición como favorito para llevarse el Tour 2025.
Top 5 Etapa 7:

Tadej Pogacar (UAE Team Emirates-XRG)

Jonas Vingegaard (Visma-Lease a Bike) – mismo tiempo

Oscar Onley (Picnic PostNL) +2”

Felix Gall (Decathlon AG2R La Mondiale) – m.t.

Matteo Jorgenson (Visma-Lease a Bike) – m.t.

Clasificación General tras Etapa 7:

Tadej Pogacar (UAE Team Emirates-XRG)

Remco Evenepoel (Soudal Quick-Step) +54”

Kévin Vauquelin (Arkéa-B&B Hotels) +1’11”

Jonas Vingegaard (Visma-Lease a Bike) +1’17”

Mathieu Van der Poel (Alpecin-Deceuninck) +1’29”

La etapa 8 promete más acción en terreno montañoso rumbo a la segunda semana de competencia.

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