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Emite IMSS recomendaciones para ejercitarse saludablemente
Conforme las temperaturas se vuelven más cálidas, se da una tendencia mayor por parte de la gente para realizar actividades deportivas al aire libre, por lo que el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), a través de su delegación Chihuahua, recomienda a la población tomar en cuenta las debidas precauciones para evitar lesiones.
Conforme las temperaturas se vuelven más cálidas, se da una tendencia mayor por parte de la gente para realizar actividades deportivas al aire libre, por lo que el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), a través de su delegación Chihuahua, recomienda a la población tomar en cuenta las debidas precauciones para evitar lesiones.
El doctor Marcos Armendáriz, adscrito al área de Ortopedia del hospital Morelos (HGR No. 1) del IMSS en Chihuahua, resalta de manera importante la necesidad de conocer el estado de salud propio antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, pues esta actividad debe ir acorde a las condiciones del cuerpo y en función de lo que este puede soportar.
La actividad a realizar debe ser moderada en los primeros días, pues comenzar con esfuerzos exhaustivos sólo incrementa el riesgo de sufrir lesiones y fatiga que a fin de cuentas puede reducir la capacidad del cuerpo y desmotivar en pocos días a quien desea ponerse en forma. Los mejores atletas logran su fortaleza a través del entrenamiento, constancia y sana alimentación.
Recomendó que las actividades como correr, caminar, andar en bicicleta, pesas, básquetbol y fútbol entre otras, se deban practicar con previos ejercicios de calentamiento y estiramiento de las partes del cuerpo durante 10 minutos, esto adecuará a los músculos para una actividad física de mayor esfuerzo.
Los músculos y tendones no sólo dan fuerza de movimiento al cuerpo, si no que proporcionan la resistencia para que huesos y articulaciones no reciban todo el impacto de la dinámica exterior; por esto es muy importante que el entrenamiento inicié con esfuerzos ligeros, incrementándolos gradualmente a lo largo de las semanas conservando la constancia en el mismo. Esto permitirá al cuerpo adaptarse y fortalecerse.
La activación física es parte de una vida saludable, pero debe complementarse con buenos hábitos alimenticios en horarios establecidos, descanso suficiente y que la dieta contenga de manera equilibrada los elementos del plato del buen comer que incluye el aporte de proteínas, vitaminas, minerales y fibras que mantienen el correcto funcionamiento del organismo dotándolo de los nutrientes que necesita.
El Instituto exhorta a las personas mayores de 30 años que deseen iniciar un programa de ejercicios, acudan a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) de adscripción, para que el médico familiar valore su estado de salud y descarte riesgos cardiovasculares. En base a esto, se indicará cuál es la actividad recomendada para mejorar la calidad de vida de cada persona, sin que represente riesgos para la salud.
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