Salud y Bienestar

Once formas para dormir mejor

Published

hace 11 años

Abr 9, 2015

staff

Prepararte para dormir es un buen hábito que hay que adoptar para descansar correctamente. La clave es mantener un horario regular para que el “reloj” interno del cuerpo te ayude a auto-iniciar el proceso del sueño.

A continuación te presentamos 11 recomendaciones para que puedas conciliar el sueño:

1. Verifica que tu habitación sea totalmente cómoda.
2. Asegúrate de que tu dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco.
3. La temperatura es muy importante, por ello tu habitación debe encontrarse en la parte más templada de la casa.
4. Asegúrate que tu colchón tenga la firmeza suficiente para no despertar con dolor de espalda.
5. Necesitas una almohada para apoyar la cabeza y el cuello; para algunas personas puede ser una almohada firme, para otras una almohada suave. ¡Elige tu favorita!
6. En algunos casos funciona tener un humidificador en la habitación en época de invierno cuando el aire está seco. Un purificador de aire es un buen complemento si tienes alergias.
7. Un equipo de sonido puede ser útil si vives en un ambiente ruidoso, lo cual puede ayudar a calmarte y relajarte.
8. La aromaterapia te puede ayudar a conciliar el sueño. Busca aromas que te gusten y relajen.
9. Para no sentir frío, usa calcetines para mantener tus pies calientes. Se ha demostrado que cuando los pies están fríos es más difícil dormir.
10. Evita las bebidas que contengan cafeína como el té y las energéticas, sobre todo por la tarde y noche ya que te mantendrán despierto por algunas horas más.
11. Si bebes líquidos por la noche hará que te despiertes con frecuencia a orinar.

Ahora sí, ponte tu pijama, relájate y disfruta de los beneficios de un sueño reparador. Recuerda que mañana te espera un nuevo día.

Fuente: Salud180

Publicaciones Relacionadas:insomnio

Chihuahua

MediChihuahua supera 509 mil afiliados y suma 3.4 millones de atenciones

Published

hace 1 semana

Dic 21, 2025

segundoasegundo

A menos de dos años de iniciar operaciones, el programa MediChihuahua ha afiliado a 509 mil 843 personas en el estado, informó la Secretaría de Salud. El registro corresponde al periodo comprendido de febrero de 2024 al 15 de diciembre de 2025 e incluye a 290 mil 169 mujeres y 219 mil 674 hombres.

Durante ese lapso, se otorgaron 3 millones 445 mil 607 atenciones en centros de salud y unidades hospitalarias. Del total de servicios brindados, 2 millones 564 mil 471 correspondieron a personas con credencial de MediChihuahua, mientras que 838 mil 391 se prestaron a usuarios sin credencial. Además, se brindaron 37 mil 305 atenciones a derechohabientes del IMSS y 5 mil 440 a beneficiarios del ISSSTE.

En el caso de pacientes afiliados al IMSS e ISSSTE, la Secretaría de Salud precisó que, aun cuando cuentan con cobertura en sus respectivas instituciones, optan por recibir atención en unidades del Gobierno del Estado mediante el pago de una tarifa establecida en un tabulador aprobado por el Congreso del Estado. En algunos casos, esta decisión obedece a la falta de equipo especializado o de personal médico para atender determinados padecimientos en dichas instituciones.

El esquema de atención incluye también a pacientes con cáncer afiliados al IMSS, quienes reciben tratamiento en el Centro de Radioterapia Norte o en el Centro Estatal de Cancerología.

Por municipios, en la ciudad de Chihuahua se afiliaron 149 mil 536 personas; en Juárez, 106 mil 829; en Cuauhtémoc, 34 mil 850; en Delicias, 26 mil 034; y en Parral, 23 mil 406. En Guachochi se registraron 12 mil 703 afiliados; en Guadalupe y Calvo, 10 mil 809; y en Nuevo Casas Grandes, 10 mil 732.

Adicionalmente, las Unidades Médicas Móviles realizaron 5 mil 512 registros en comunidades de la Sierra Tarahumara, ampliando la cobertura del programa en zonas de difícil acceso.

Continuar Leyendo