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3 ejercicios de una hora que no se sienten

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A medida que los días se extienden y se hacen más calientes en la primavera, es bueno tomar algunas notas de los niños que vemos jugar sin cansarse en el parque.

A diferencia de la mayoría de los adultos, los niños están constantemente activos; sin percatarse de que hacen ejercicio que impulsa la salud. (¿Dónde me inscribo?).

Incluso para los adultos, el ejercicio puede impulsar la salud en muchas formas invisibles (mientras que también ayuda a prevenir el cáncer y enfermedades del corazón). Así que si un entrenamiento en el patio no es para ti, intenta estas formas disimuladas de ejercicio durante una hora. ¡Te ayudarán a mantenerte en forma prácticamente sin que te des cuenta!

Reemplaza tu silla de escritorio con una pelota de estabilidad

Aunque las pelotas de estabilidad normalmente se encuentran en el gimnasio, también son benéficas y divertidas de utilizar en escenarios donde es más difícil ejercitarse.

«Constantemente te moverás y quemarás calorías porque tienes que rotar el cuerpo para permanecer derecho”, explica la médico Pam Peeke, autora del best seller de The New York Times, The Hunger Fix.

Si tienes algún momento de inactividad en tu descanso de almuerzo, girar el cuerpo o rodar sobre la pelota; antes de comer, puede sentirse fantástico. “La pelota va justo sobre tus glúteos y masajea los isquiotibiales”, dice Peeke.

Quita las malas hierbas de tu jardín

«La jardinería requiere una cantidad tremenda de trabajo”, explica Peeke. “Mueves bolsas pesadas de composta, sacas hierbas y te agachas”.

Debido a que te enfocarás en la tarea que haces, el ejercicio probablemente no estará en tu mente; aunque la jardinería quema un promedio de entre 200 y 400 calorías por hora. Si puedes recordarlo, intenta cambiar la mano con la que excavas, al imitar la forma en que cambiarías de lado cuando “oficialmente” te ejercitas.

¿Realmente buscas un reto? Minimiza el uso de herramientas eléctricas y haz la jardinería con las manos tanto como puedas.

Baila

Bailar es una forma excelente de cardio, así que intenta poner algunas canciones rápidas o salir a bailar en lugar de dejar pasar las horas enfrente de la televisión. Es un ejercicio de cuerpo completo que reduce el estrés, aumenta la flexibilidad y puede realizarse casi en todos lados.

“Cuando bailamos, no pensamos en repeticiones o calorías”, dice Peeke. “Bailar tiende a ser un ejercicio disfrazado porque nosejercicio-pelota-de-estabilidad

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Recomiendan tramitar permisos para construir o remodelar viviendas y evitar sanciones en Chihuahua

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El Gobierno Municipal de Chihuahua exhortó a la ciudadanía a informarse y cumplir con los permisos necesarios para realizar construcciones o remodelaciones en predios particulares, a fin de evitar multas que pueden ir de las 10 hasta las 10 mil Unidades de Medida y Actualización, conforme a la legislación vigente en materia de desarrollo urbano.

A través de la Dirección de Desarrollo Urbano y Ecología, se informó que durante esta temporada muchas personas aprovechan recursos como el aguinaldo para invertir en mejoras de su vivienda, ya sea mediante ampliaciones, remodelaciones o la autoconstrucción. Sin embargo, se advirtió que cualquier obra debe cumplir con los trámites correspondientes antes de iniciar los trabajos.

Las autoridades señalaron que la autoconstrucción y las remodelaciones son prácticas comunes en la capital, especialmente en viviendas donde se busca agregar niveles adicionales o modificar áreas existentes. Para ello, es obligatorio presentar documentación que acredite la propiedad del inmueble, así como cumplir con requisitos técnicos y administrativos, dependiendo del tipo y magnitud de la obra.

En el caso de construcciones menores a 60 metros cuadrados, se requiere contar con constancia de alineamiento y número oficial, plano catastral, acreditación de la propiedad, comprobante reciente de pago de la Junta Municipal de Agua y Saneamiento, así como licencias específicas cuando se trate de uso comercial. También es necesaria la responsiva técnica de un Director Responsable de Obra vigente, además de sellos y autorizaciones técnicas en casos de construcción nueva o instalaciones de gas.

Para ampliaciones menores y la construcción de bardas, se solicita principalmente el plano catastral y copia de las escrituras. Cuando las bardas superan los 2.5 metros de altura, se deben agregar detalles estructurales, memoria de cálculo y la responsiva técnica correspondiente. En obras mayores a 60 metros cuadrados, los requisitos se amplían e incluyen estudios de mecánica de suelo, memorias de cálculo estructural, planos arquitectónicos, autorizaciones especiales y, en ciertos casos, la aprobación de Protección Civil o instancias federales.

Asimismo, para remodelaciones habitacionales y comerciales se exige documentación básica como plano catastral, escrituras y, tratándose de comercios, el uso de suelo autorizado.

La Dirección de Desarrollo Urbano y Ecología informó que para mayor orientación, las personas interesadas pueden acudir directamente a sus instalaciones ubicadas en la colonia Campesina Nueva, en un horario de atención matutino, o solicitar información vía telefónica, con el objetivo de realizar sus proyectos conforme a la normatividad y evitar sanciones.

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