¿Quiere bajar de peso de forma rápida? Este método de ejercicios le ayudará a perder 100 calorías en tan sólo 4 minutos.

El experimentado del bienestar estadounidense Jim Sarete, ha realizado una técnica para bajar de peso de forma rápida. Si usted sigue sus instrucciones puede quemar 100 calorías en tan sólo 4 minutos. Él dice: “Si usted cree que está en perfecto estado físico, puede incluso hacerlo en tan sólo 2 minutos. Además, puede hacer cuatro minutos de actividad constante y efectiva”.

Su plan de ejercicio fue perfeccionado para aquellas personas que llevan una vida inactiva y se cansan en el gimnasio a los pocos minutos. Este programa de actividades puede ayudar a perder 100 calorías en un par de minutos.

1.Flexiones: Hacer flexiones le puede resultar difícil, si es así intente hacer las flexiones contra la pared. Haga 10 flexiones.

2.Sentadillas: Haga 10 repeticiones de sentadillas.

3.Salte: Manteniendo los brazos extendidos, salte 10 veces.

4.Pasos: Realice 10 pasos al menos con cada pierna.

Estos ejercicios se pueden realizar en muy poco tiempo. La repetición de estos ejercicios cuatro veces seguidas no es difícil. Tome pequeños descansos de aproximadamente 1 minuto entre repeticiones.

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Es común ver en la actualidad a niños, jóvenes y adultos usar auriculares para adentrarse en su mundo y escuchar su propia música, aun estando en espacios públicos.

Sin embargo, no se dan cuenta que esta costumbre está provocando afecciones en la audición y cada vez hay más casos de jóvenes que están perdiendo la capacidad de oír por el daño que han provocado, por algunos años, al nervio auditivo.

La otorrinolaringóloga Paola Freire indica que como el uso de audífonos, tipo botón, de los que se colocan en el oído, se generalizó desde hace unos cinco años,
aproximadamente, en la actualidad hay estudios que revelan un mayor número de chicos, entre los 18 años, que están perdiendo la audición, cuando hasta hace unos años, lo común era ver estos casos en personas de 50 años en adelante.

La saturación de sonido

La explicación que da la especialista es que la pérdida auditiva se produce porque el sonido queda completamente guardado en el canal auditivo no tiene la posibilidad de salir y disminuir la intensidad con la que va a entrar a las distintas partes del oído.

“Con el uso de auriculares, como el sonido no tiene a dónde despejarse, entra directamente en el canal auditivo y el daño es más severo”, dice Freire, quien añade que el problema se ahonda más, porque escuchan música en volumen alto. Está demostrado que a partir de los 80 decibeles de intensidad de sonido es perjudicial para la audición, informa la experta.

Explica que el sonido, normalmente, cuando no se usa auriculares, pasa por el conducto auditivo, luego por el tímpano y el oído medio, que son barreras naturales, disminuyen la intensidad del ruido antes de llegar al nervio auditivo. De esta manera, el sonido llega de una forma que no daña el nervio.

Pérdida irreparable

La otorrinolaringóloga señala que la exposición del oído a sonidos intensos y en forma permanente ocasionan la pérdida auditiva, a la que los profesionales llaman trauma acústico, que se da por una lesión del nervio auditivo.

Esa pérdida no se nota inmediatamente, pero las consecuencias se sienten a partir del cuarto o quinto año de haber sufrido la lesión. La merma de la audición es irreversible y constituye el 30% del total de las pérdidas auditivas que se encuentra en los pacientes. “Es un porcentaje bastante alto”, expresa.

Además de ser irreversible, no tiene cura, no tiene tratamiento, no hay operación para devolver la audición perdida y ante esa situación la alternativa es el uso de audífonos que se adaptan para todo tipo de pacientes.

Como medidas preventivas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que se propague el uso de sistemas bluetooth, manos libres, equipos de música, para eliminar el uso de los auriculares. (CM)

Fuente: La Hora

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Un estudio publicado por el profesor David Katz en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale estudió la importancia de los desayunos en la dieta equilibrada y las calorías generadas tras las comidas y tras los «picoteos» entre horas. Tanto es así que se presentó su idea de «tomar un buen desayuno ayuda a reducir atracones más tarde». El desayuno nos aporta la energía necesaria para el buen funcionamiento del cerebro y el cuerpo durante el día y, además, el desayuno es un aliado para adelgazar.

Hoy les presentamos 12 desayunos ideales para perder peso; desayunos para adelgazar.

Desayuno 1. Manzana pelada, a rodajas y sin el corazón asada 3 minutos en el microondas. La acompañamos de pasas, almendras, nueces (1 cucharada de cada) y, 1 yogurt de vainilla, por ejemplo, bajo en grasa o desnatado.
Desayuno 2. Sandwich de huevo preparado con la clara revuelta, en pan de trigo acompañado de una loncha de bacon y 1 loncha de queso bajo en grasa.
Desayuno 3. Yogurt perfecto es un desayuno sencillo, rápido y perfecto. Preparamos un yogurt con 2 cucharadas de nueces y medio vaso de bayas.
Desayuno 4. Avena. Preparamos la avena cortada y la tomamos con medio vaso de leche desnatada, 2 cucharadas de nueces y 1 de melaza.
Desayuno 5. Sandwich salmón ahumado. Preparamos en pan integral o pan con semillas queso crema desnatado untado, tomate rallado y 2 lonchas de salmón ahumado.
Desayuno 6. Quesadilla. Preparar dos lonchas de tocino con un poco de queso cheddar rallado y una tortilla. Lo acompañamos de una manzana pequeña. [Ver tomar huevos ayuda a perder peso]
Desayuno 7. Manzana con crema de cacahuete. Cortamos y partimos una manzana, la ponemos untada con mantequilla o crema de cacahuete.
Desayuno 8. Yogur y barquillos. Un yogurt de la fruta preferida, pero desnatado o bajo en grasa acompañado de 2 galletas integrales o barquillos.
Desayuno 9. Smoothie de frutas preparado con 1 yogurt bajo en grasa o desnatado, medio vaso de bayas y leche de soja o leche desnatada. [Ver desayuno saludable]
Desayuno 10. Cereales con frutas. Un tazón preparado con salvado y plátano a rodajas y cubierto por leche desnatada es un desayuno perfecto para cargar nuestro cuerpo de energía. [Ver cereales que no engordan]
Desayuno 11. Desayunar un burrito. Preparamos un revuelto con 2 claras de huevo y queso bajo en grasa. Añadimos la salsa y lo envolvemos en la tortita de trigo de los burritos, integral. [Ver revuelto de claras plato dietético con 105 calorías]
Desayuno 12. Manzana con queso. Desayunar una manzana y unos trozos de queso bajo en grasa es perfecto, fácil e ideal para perder peso.
Podríamos resumir exponiendo las conclusiones de expertos en la materia que explican que, lo ideal es desayunar fibra y proteínas magras para darle al cuerpo proteínas e hidratos de carbono que a lo largo del día quemarán calorías [Ver contador de calorías].

Además, se ha contrastado en diversos estudios que, las mujeres que desayunaban fibra tenían muchas menos probabilidades de ganar peso, pero también ofrecía beneficios para la salud como la reducción de posibilidades de padecer diabetes, enfermedades en el corazón, cáncer de colon o derrames cerebrales.

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El despertar es la primera etapa del día, por lo tanto se debe poner en ejecución todo para que se realice en los mejores términos posibles.

Algunos hábitos y medidas simples pueden permitirle levantarse de la mejor manera posible. Descubra en el siguiente artículo nuestros consejos para despertarse con energía.

Un buen despertar comienza con un buen sueño

Cuando se despierta molesto o con poca energía, el mal o poco sueño es, por lo general, el responsable.

El sueño es el responsable en gran parte de nuestro bienestar.

Trate de acostarse más o menos a la misma hora todos los días (el fin de semana puede acostarse un poco más tarde) y no se amanezca con la televisión encendida, jugando un videojuego, leyendo un libro o hablando por teléfono.

El despertar

Escoja un sonido de alarma suave para despertarse. No se trata de sacarle de la cama a bocinazos. Si utiliza su teléfono móvil como alarma, podría optar por su canción preferida o un ruido de la naturaleza.

Primera medida: estirarse

Una vez que abra los ojos, permanezca algunos segundos en su cama y saque provecho de eso para estirarse muy despacio. Un despertar suave pasa también por el despertar de los músculos.
Hidratarse

Por La noche nuestro cuerpo se deshidrata. Tomar un vaso de agua al salir de la cama permite rehidratarse para comenzar bien el día.
Hacer algunos ejercicios

Antes de tomar su desayuno, tome algunos minutos para hacer 2 o 3 ejercicios de fortalecimiento muscular, como por ejemplo: tres series de 30 abdominales y 3 series de 20 levantamientos de glúteos.

El desayuno

Mientras toma su desayuno, ventile su cuarto, tanto en invierno como en verano. El desayuno es una etapa ineludible, debe cubrir la cuarta parte de nuestras aportaciones de energía diaria y debe comprender:

• Una bebida caliente
• Cereales (pan o cereales)
• Un producto lácteo
• Una fruta

El desayuno contribuye a mantener la línea.

La ducha

Comience a ducharse con agua caliente, luego termine de ducharse con agua un poco más fría para despertar su cuerpo.

Hábitos por la mañana

Los hábitos por la mañana permiten estar mejor organizados desde el principio del día. Tienda su cama, lave su vajilla, mire sus emails, etc.

En resumen, encuentre una actividad cada mañana para tranquilizarse y también para optimizar su tiempo.

Camine

Si puede, vaya a su trabajo o centro de estudios a pie o en bicicleta. Si toma transporte público, baje 2 paraderos antes. Caminar 10 minutos le hará bien y le permitirá hacer sus actividades con más energía.

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Maureen Birmingham, representante de las organizaciones Panamericana de la Salud y Mundial de la Salud (OPS/OMS) en México, reconoció que el problema de la obesidad en México es consecuencia, en parte, por el alto consumo de refrescos.

Durante un desayuno con líderes de opinión organizado por la senadora Marcela Torres Peimbert, Birmingham subrayó que en el país hay una falla en la atención para abatir ese problema de salud, lo que ‘tiene a todo el mundo mirando para ver cómo libra esa batalla’.

En su oportunidad la legisladora panista informó que presentó una iniciativa al Congreso de la Unión para que se incluya en la próxima reforma fiscal y hacendaria a fin de que se aplique un impuesto de 20 por ciento a los refrescos y las bebidas azucaradas.

Planteó que con ello se inhibiría la venta de esos productos y se evitaría la muerte de unas 80 mil personas anualmente por problemas de salud derivados por el alto consumo de los mismos.

Torres Peimbert explicó que se propone cobrar más impuestos a las empresas refresqueras y que esos ingresos se traduzcan en programas para motivar a la población, sobre todo a la niñez, a modificar sus hábitos para que dejen de tomar refrescos y opten por el agua mediante bebederos en las escuelas.

A su vez Alejandro Calvillo, director de la organización el Poder del Consumidor, mencionó que por lo menos 500 mil personas perdieron la vida en los últimos seis años como consecuencia de problemas relacionados con la obesidad y la diabetes.

La iniciativa presentada por Marcela Torres es resultado de las propuestas de más de 70 organizaciones de la sociedad civil, que advirtieron sobre el riesgo de que México se convierta en el país número 1 en cuanto a casos de obesidad y consumo de refresco.

Alejandro Calvillo mostró estadísticas que muestran que en el país se consumen por lo menos 163.3 litros de refresco por persona, mientras que en Chile suman 116.2, en Brasil 89.1, en Colombia 65.3, en Perú, 55.7 y en Estados Unidos 118 litros.

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¿Duermes poco? reconsidera cambiar tus hábitos de sueño, pues nuevos estudios demostraron que con una sola noche que duermas menos de cuatro horas, incrementas el riesgo de enfermedad cardiovascular.

En un experimento en Inglaterra, un grupo de personas durmió 8 horas una noche, y menos de 4 la siguiente. Los investigadores hicieron pruebas en el grupo y encontraron sus vasos sanguíneos estaban más rígidos y la respiración era irregular.

Aunque la conexión no es totalmente clara, los investigadores creen que el cerebro con menos horas de sueño señala a los vasos sanguíneos para que se endurezcan, afirmó la responsable del estudio, Shahrad Taheri. Además, respirar irregularmente puede causar apnea y por ende, problemas cardíacos.

Aunque ocasionalmente dejar de dormir bien una o dos noches no es sinónimo de problemas, lo importante es recuperar el sueño normal lo más pronto posible, pues el estudio encontró que el sistema circulatorio regresaba a la normalidad luego de el descanso reparador.

Aunque no hay un tiempo definido, los investigadores recomiendan 8 horas de sueño al día no solo para mantenerte saludable, sino para recuperar el desgaste de tiempo atrás.

Con información de menshealthlatam.com

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