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Ejercicios para mejorar la postura y la apariencia del abdomen

23 de septiembre de 2026 – 12:16 Hrs. La apariencia del abdomen no se determina únicamente por la cantidad de grasa corporal, sino que también está influenciada por la posición de la pelvis, la estabilidad del tronco y la distribución de las cargas sobre la columna y las caderas. Un control deficiente de la zona media puede llevar a una pérdida de estabilidad en la pelvis durante ciertos movimientos, lo que a su vez puede alterar la posición del tronco y hacer que el abdomen parezca más abultado, sin que esto implique necesariamente un aumento en la grasa abdominal.

Para abordar esta situación, se sugiere implementar una rutina centrada en el fortalecimiento del core, los glúteos y los músculos que ayudan en el control de la pelvis. Según Harvard Health, el core abarca los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, y su fortalecimiento es fundamental para mejorar la estabilidad de la columna y la postura general del cuerpo.

Es crucial aclarar que mejorar la postura no implica necesariamente la pérdida de grasa abdominal. Por lo tanto, el enfoque de estos ejercicios debe centrarse en la alineación, estabilidad y control del movimiento, evitando su uso como una estrategia aislada para lograr un abdomen plano.

Trabajar la zona media no se limita a realizar abdominales. Una rutina equilibrada debe incluir ejercicios que involucren no solo el abdomen, sino también la espalda, los glúteos y las caderas. Un ejemplo de ejercicio que puede ser beneficioso es el bird dog, que se enfoca en el control del tronco. Este ejercicio activa los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, contribuyendo así a la estabilidad de la columna. Mayo Clinic recomienda realizarlo manteniendo la espalda en posición neutra y evitando inclinar las caderas.

En resumen, una rutina de ejercicios bien estructurada que incluya el fortalecimiento del core y la mejora de la postura puede ser efectiva para optimizar la apariencia del abdomen, sin que esto implique necesariamente una reducción de grasa en esa área.

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Akelizz: El cosplayer que transformó su pasión en carrera profesional

Adrián Santiago Aroche, conocido en el ámbito del cosplay como Akelizz, ha logrado transformar su afición por los disfraces de Halloween y Día de Muertos en una exitosa carrera profesional. Con casi 20 años de experiencia, Akelizz ha participado en concursos internacionales como la San Diego Comic Con y ha colaborado con importantes compañías como Disney, Netflix, HBO y Nintendo.

Durante su participación en La Mole Horror Second Edition, Akelizz compartió su trayectoria y los desafíos que ha enfrentado en el mundo del cosplay. Su interés por esta actividad comenzó en su infancia, cuando disfrutaba creando sus propios trajes para las festividades de Halloween y Día de Muertos. “Justamente porque yo soy muy fan de Halloween y me gustaba mucho hacerme trajes para Día de Muertos, así empecé como haciendo mis propios trajes y ya de ahí fue como fui profesionalizando esta parte”, explicó.

Para perfeccionar su arte, Akelizz se formó en el Centro Nacional de las Artes (CENART), donde estudió diseño de escenografía, además de haber cursado literatura dramática y teatro. Un hito en su carrera ocurrió en 2013, cuando ganó su primer concurso de cosplay en La Mole, lo que le permitió participar en la Comic Con de Nueva York, donde también obtuvo el primer lugar en la categoría de videojuegos.

Su éxito en el cosplay le ha permitido trabajar en diversas campañas publicitarias y en la creación de trajes y caracterizaciones. Recientemente, Akelizz fue invitado como juez en la New York Comic Con, una experiencia que consideró como el cierre de un ciclo en su carrera, tras haber ganado múltiples competencias en ese evento.

A pesar del creciente interés por el cosplay, Akelizz advirtió sobre los problemas que han surgido en la comunidad, como la competencia desleal y la importancia que algunas empresas otorgan al número de seguidores en redes sociales. “La comunidad de cosplay de pronto se ha vuelto un poco tóxica, porque hay mucha competencia”, comentó. También destacó que las contrataciones no siempre se basan en la calidad del trabajo, sino en factores como la popularidad.

Además de su labor como cosplayer, Akelizz imparte cursos sobre maquillaje, efectos especiales y elaboración de vestuarios. Se enfoca en mantener precios accesibles, recordando que al inicio de su carrera no siempre fue fácil encontrar formación de calidad a un costo razonable. Actualmente, también trabaja en cine y televisión, formando parte de un equipo de maquillaje y efectos especiales, y recomienda a quienes deseen incursionar en el cosplay que busquen estudiar sobre el tema para alcanzar sus objetivos.