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Ejercicios para mejorar la postura y la apariencia del abdomen

23 de septiembre de 2026 – 12:16 Hrs. La apariencia del abdomen no se determina únicamente por la cantidad de grasa corporal, sino que también está influenciada por la posición de la pelvis, la estabilidad del tronco y la distribución de las cargas sobre la columna y las caderas. Un control deficiente de la zona media puede llevar a una pérdida de estabilidad en la pelvis durante ciertos movimientos, lo que a su vez puede alterar la posición del tronco y hacer que el abdomen parezca más abultado, sin que esto implique necesariamente un aumento en la grasa abdominal.

Para abordar esta situación, se sugiere implementar una rutina centrada en el fortalecimiento del core, los glúteos y los músculos que ayudan en el control de la pelvis. Según Harvard Health, el core abarca los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, y su fortalecimiento es fundamental para mejorar la estabilidad de la columna y la postura general del cuerpo.

Es crucial aclarar que mejorar la postura no implica necesariamente la pérdida de grasa abdominal. Por lo tanto, el enfoque de estos ejercicios debe centrarse en la alineación, estabilidad y control del movimiento, evitando su uso como una estrategia aislada para lograr un abdomen plano.

Trabajar la zona media no se limita a realizar abdominales. Una rutina equilibrada debe incluir ejercicios que involucren no solo el abdomen, sino también la espalda, los glúteos y las caderas. Un ejemplo de ejercicio que puede ser beneficioso es el bird dog, que se enfoca en el control del tronco. Este ejercicio activa los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, contribuyendo así a la estabilidad de la columna. Mayo Clinic recomienda realizarlo manteniendo la espalda en posición neutra y evitando inclinar las caderas.

En resumen, una rutina de ejercicios bien estructurada que incluya el fortalecimiento del core y la mejora de la postura puede ser efectiva para optimizar la apariencia del abdomen, sin que esto implique necesariamente una reducción de grasa en esa área.

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Lotería Nacional emite billete por 50 años de la SOGEM

La Lotería Nacional ha lanzado un billete conmemorativo para celebrar el 50 aniversario de la Sociedad General de Escritores de México (SOGEM), en el marco del Sorteo Superior No. 2900. Este evento reconoce la trayectoria de la SOGEM en la defensa de los derechos de autor y su impulso a la creación en diversas disciplinas, incluyendo la literatura, el teatro, el cine y la producción audiovisual.

El diseño del billete fue revelado en una ceremonia realizada en el Teatro de los Sorteos Tradicionales, donde la directora general de Lotería Nacional, Olivia Salomón, estuvo acompañada por representantes de la SOGEM y de la Asociación Nacional de Actores. Durante su intervención, Salomón enfatizó que los billetes de la Lotería Nacional no solo son instrumentos de juego, sino también vehículos de memoria pública que llevan a diferentes regiones del país imágenes y mensajes sobre instituciones y personajes significativos en la historia de México.

“Las herramientas podrán cambiar, pero ninguna tecnología puede sustituir la sensibilidad y la imaginación humana, capaces de convertir una página en blanco en una historia que permanece”, afirmó Salomón, subrayando la importancia de la labor de la SOGEM en la protección de los creadores y sus derechos, especialmente en un contexto donde las plataformas digitales y la inteligencia artificial han transformado el panorama creativo.

El billete conmemorativo presenta ilustraciones de figuras emblemáticas de la SOGEM, como Caridad Bravo Adams, Fernanda Villeli, Emilio Carballido y Víctor Hugo Rascón Banda, quienes han dejado una huella importante en la cultura mexicana.

Manuel Rodríguez Ajenjo, presidente del Consejo Directivo de la SOGEM, expresó su agradecimiento por la emisión del billete, señalando que la imagen de la institución se difundirá a lo largo y ancho del país a través de los cachitos del sorteo. “Nos ampare y valide la existencia y persistencia de nuestra sociedad de costa a costa y de frontera a frontera de nuestro querido México”, comentó Rodríguez Ajenjo.

El Sorteo Superior No. 2900 está programado para llevarse a cabo el viernes 9 de octubre de 2026, a las 20:00 horas, con un Premio Mayor de 17 millones de pesos en dos series y una bolsa repartible de 51 millones de pesos. Para este sorteo, se han emitido 2 millones 400 mil cachitos, que estarán disponibles a través de billeteros, en puntos de venta autorizados, mediante la aplicación MiLotería y en el portal oficial de la Lotería Nacional. La transmisión del sorteo se realizará en vivo a través del canal institucional de Sorteos Tradicionales.