Revista

Ejercicios para mejorar la postura y la apariencia del abdomen

23 de septiembre de 2026 – 12:16 Hrs. La apariencia del abdomen no se determina únicamente por la cantidad de grasa corporal, sino que también está influenciada por la posición de la pelvis, la estabilidad del tronco y la distribución de las cargas sobre la columna y las caderas. Un control deficiente de la zona media puede llevar a una pérdida de estabilidad en la pelvis durante ciertos movimientos, lo que a su vez puede alterar la posición del tronco y hacer que el abdomen parezca más abultado, sin que esto implique necesariamente un aumento en la grasa abdominal.

Para abordar esta situación, se sugiere implementar una rutina centrada en el fortalecimiento del core, los glúteos y los músculos que ayudan en el control de la pelvis. Según Harvard Health, el core abarca los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, y su fortalecimiento es fundamental para mejorar la estabilidad de la columna y la postura general del cuerpo.

Es crucial aclarar que mejorar la postura no implica necesariamente la pérdida de grasa abdominal. Por lo tanto, el enfoque de estos ejercicios debe centrarse en la alineación, estabilidad y control del movimiento, evitando su uso como una estrategia aislada para lograr un abdomen plano.

Trabajar la zona media no se limita a realizar abdominales. Una rutina equilibrada debe incluir ejercicios que involucren no solo el abdomen, sino también la espalda, los glúteos y las caderas. Un ejemplo de ejercicio que puede ser beneficioso es el bird dog, que se enfoca en el control del tronco. Este ejercicio activa los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, contribuyendo así a la estabilidad de la columna. Mayo Clinic recomienda realizarlo manteniendo la espalda en posición neutra y evitando inclinar las caderas.

En resumen, una rutina de ejercicios bien estructurada que incluya el fortalecimiento del core y la mejora de la postura puede ser efectiva para optimizar la apariencia del abdomen, sin que esto implique necesariamente una reducción de grasa en esa área.

Ciencia y Tecnología

Fraudes con clonación de voz mediante inteligencia artificial

La inteligencia artificial (IA) se ha convertido en una herramienta utilizada por ciberdelincuentes para clonar voces y rostros, con el fin de suplantar identidades y llevar a cabo fraudes financieros a través de llamadas o mensajes que simulan situaciones de emergencia. Según especialistas en ciberseguridad, el 21 por ciento de los ciberataques actuales emplean esta tecnología para realizar clonaciones de voz, lo que permite a los delincuentes hacerse pasar por familiares, amigos o incluso directivos de empresas, presionando a sus víctimas para que realicen transferencias de dinero.

Una de las características más destacadas de estos fraudes es el sentido de urgencia que los defraudadores generan en sus víctimas. Buscan que la persona actúe de inmediato, ya sea realizando una transferencia o siguiendo instrucciones sin tener tiempo para verificar la identidad de quien está al otro lado de la línea. Ricardo Darling, vicepresidente de Ciberseguridad en Centro Telecom, aconseja que ante cualquier llamada o mensaje que solicite una acción inmediata, lo más recomendable es colgar y verificar la identidad del contacto a través de otro medio, como un número telefónico diferente, correo electrónico o contacto personal.

El fraude no solo afecta a individuos, sino que también puede dirigirse a empresas. Los ciberdelincuentes pueden suplantar a un director o ejecutivo mediante aplicaciones de mensajería, solicitando al personal financiero que realice transferencias. Para mitigar este riesgo, los especialistas sugieren establecer múltiples filtros de autorización antes de liberar operaciones que involucren montos significativos.

Otro aspecto de riesgo radica en la información personal que las propias víctimas proporcionan. Datos familiares, financieros o personales, que pueden ser recopilados en espacios públicos o a través de promociones, pueden ser utilizados posteriormente para hacer más creíble una suplantación de identidad. Patricio Castrejón, director comercial de Xira, advierte que la inteligencia artificial generativa ha avanzado hasta el punto de replicar mecanismos de autenticación biométrica. Por ello, recomienda mantener la intervención humana en decisiones importantes y no delegar operaciones financieras únicamente a sistemas automatizados.