Salud y Bienestar

Evita la retención de líquidos

¿Sabías que padecimientos como un aumento de peso inexplicable, la hinchazón de piernas y manos, y la debilidad o calambres pueden estar relacionados con la retención de líquidos?

La retención de líquidos está relacionada con algunos padecimientos como la hipertensión y cardiopatías.

Aunque este problema afecta por igual a hombres y mujeres, el conflicto lo padecen de manera frecuente las mujeres, el cual aqueja a siete de cada 10 féminas.

Este padecimiento es un problema que tiene, dentro de diversos factores, la alimentación como origen. Por tal motivo, con base en información proporcionada por la Universidad de Mississippi, te proporcionamos algunos consejos que te ayudarán a prevenirla.

1. Hidratación. Incrementa el consumo de alimentos ricos en agua y electrólitos, principalmente frutas y verduras. Además, es recomendable tomar una proporción de agua adecuada, dos litros por día (ocho vasos).

2. Actividad física. Realiza actividades que favorezcan la circulación de la sangre. Entre ellas puedes: caminar, bailar o andar en bicicleta.

3. No a la sal. Disminuir el consumo de sodio y cambiarlo por hierbas aromáticas y condimentos.

4. Dile sí a las proteínas. Las proteínas son importantes para un correcto funcionamiento del organismo, y en este caso también, ya que si se reduce la producción de albúmina, la acumulación de líquidos en los tejidos es una realidad que puede ser cercana.

5. El descanso lo es todo. El descanso es necesario para la prevención de líquidos y, sobre todo, si ésta se localiza en los miembros inferiores, por ejemplo, las piernas.

6. En el trabajo. Si tu actividad laboral condiciona que estés sentado la mayor parte del día, levántate al menos una vez cada hora y realiza unos pequeños pasos.

7. Tu ropa. No uses ropa, zapatos o calcetines ajustados, éstos aumentan la probabilidad de la retención al reducir la circulación de los líquidos en tu cuerpo.

Acciones como la reducción de bebidas gaseosas, café o harinas harán que te sientas y te veas mucho mejor.

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Revista

Aumento alarmante de diabetes en México: proyecciones preocupantes para 2050

Cada 14 de noviembre se conmemora el Día Internacional de la Diabetes, y este año la Organización Mundial de la Salud (OMS) hace un llamado urgente a la detección temprana y la prevención de esta enfermedad. Actualmente, se estima que una de cada nueve personas en el mundo vive con diabetes, siendo la mayoría de los casos de tipo II. Además, se calcula que al menos 650 millones de adultos están en riesgo de desarrollar la enfermedad, lo que representa un desafío significativo, ya que el 50% de los diagnósticos se realizan en etapas avanzadas, cuando ya enfrentan complicaciones graves.

En México, la situación es igualmente preocupante. Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), la prevalencia de diabetes ha aumentado de 14.44% en 2006 a 18.3% en 2022. Este mismo año, se identificó que 21.7 millones de adultos de 20 años o más tenían prediabetes, y 4.5 millones padecían diabetes sin saberlo. Se estima que para 2025, alrededor de 14.6 millones de personas en el país podrían estar viviendo con esta enfermedad.

Las proyecciones son alarmantes, ya que se espera que para el año 2050, el número de personas con diabetes en México alcance aproximadamente 20 millones. Esta tendencia se refleja en los datos del Segundo Informe de Gobierno del Ejecutivo Federal, que indican un incremento significativo en el número anual de casos detectados. Entre 2002 y 2005, el promedio anual de casos fue de 374,557; entre 2006 y 2010, aumentó a 408,478; y aunque hubo un ligero descenso entre 2011 y 2015, con un promedio de 398,811, la cifra volvió a bajar entre 2016 y 2020 a 392,235, año marcado por la pandemia de COVID-19.

Sin embargo, entre 2021 y 2025, el promedio de casos detectados alcanzó un récord de 493,021 por año, con un pico en 2025, cuando se registraron 561,012 nuevos casos. Este aumento en la detección de diabetes resalta la necesidad urgente de implementar estrategias efectivas para la prevención y el tratamiento de esta enfermedad, que se ha convertido en una de las principales preocupaciones de salud pública en el país.