Revista

Posturas de yoga para mejorar la movilidad tras largas horas sentado

16 de octubre de 2026 – 06:00 Hrs

La vida moderna, caracterizada por largas jornadas frente a computadoras, estudios prolongados o viajes en automóvil, puede limitar las oportunidades de movimiento y provocar rigidez en diversas partes del cuerpo, como la espalda, los hombros y las caderas. Para contrarrestar estos efectos, se sugiere incorporar pausas activas y ejercicios de yoga, que son una alternativa efectiva para movilizar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y mantener una rutina más activa.

El yoga es una práctica que combina posturas físicas, técnicas de respiración y ejercicios de conciencia corporal. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH), el yoga puede contribuir al bienestar general y ofrecer beneficios modestos para algunas molestias musculoesqueléticas. Sin embargo, los efectos pueden variar según la condición de cada persona y el tipo de ejercicio realizado.

No es necesario comenzar con posturas complejas ni dedicar una hora completa a la práctica del yoga. Una rutina breve, que incluya movimientos controlados y adaptados a las capacidades individuales, puede ser una forma accesible de incorporar más actividad a la jornada diaria.

Permanecer sentado durante períodos prolongados no solo limita el movimiento, sino que también puede aumentar la tensión muscular, especialmente si la postura adoptada no proporciona un adecuado soporte para la espalda y los hombros. MedlinePlus señala que una postura inadecuada puede disminuir la flexibilidad y afectar el movimiento de las articulaciones, además de contribuir a molestias en el cuello, los hombros y la espalda.

Por esta razón, se recomienda cambiar de posición con frecuencia, realizar caminatas breves y estirar los músculos suavemente a lo largo del día. El yoga puede complementar estos hábitos, ya que incluye ejercicios de flexibilidad, equilibrio y movilidad corporal. Sin embargo, es importante destacar que no debe sustituir las pausas activas ni compensar por sí solo la falta de actividad física.

La clave para mantener una buena salud física radica en combinar estiramientos con caminatas, cambios de posición y una rutina regular de ejercicio. De esta manera, el cuerpo recibe más oportunidades para moverse a lo largo del día, lo que puede contribuir a una mejor calidad de vida.

Revista

Recomendaciones de nutriólogos para un sándwich saludable

El sándwich se ha consolidado como uno de los alimentos más prácticos y versátiles, ideal para disfrutar en cualquier momento del día. Puede ser una opción nutritiva si se eligen adecuadamente los ingredientes. En el contexto del Día Mundial del Pan, celebrado el 16 de octubre, es fundamental conocer qué ingredientes seleccionar, cómo identificar un buen pan y qué combinaciones pueden enriquecer nuestra alimentación.

Aunque muchas personas consideran el sándwich como un simple aperitivo o una comida rápida, su valor nutricional depende en gran medida de los ingredientes utilizados. Especialistas en nutrición sugieren combinar diferentes grupos de alimentos para lograr una preparación más equilibrada y nutritiva.

Para elaborar un sándwich saludable, se pueden considerar diversas opciones de ingredientes. En cuanto a las proteínas, se pueden elegir fuentes de origen animal o vegetal. Algunas recomendaciones incluyen el jamón, el pollo, el huevo, los frijoles y el hummus, que se elabora principalmente con garbanzos.

Además, es recomendable incorporar grasas saludables, como el aguacate, las aceitunas y el aceite de oliva. También se puede utilizar mayonesa, pero en cantidades moderadas, dependiendo de las preferencias personales.

Las frutas y verduras son esenciales para aportar una variedad de nutrientes y hacer que cada preparación sea más atractiva. Se sugiere añadir ingredientes como jitomate, cebolla, lechuga, pepino o alcaparras, que no solo aportan frescura, sino también textura al sándwich.

Una de las inquietudes más comunes al hablar de alimentación es identificar cuáles son los alimentos menos saludables. Sin embargo, su impacto en la salud depende de factores como las cantidades, la frecuencia de consumo y el contexto de la alimentación general.

Por lo tanto, al preparar un sándwich, más que eliminar ingredientes por completo, es crucial buscar un equilibrio entre las porciones, la variedad y las necesidades nutricionales de cada persona. De esta manera, se puede disfrutar de un sándwich que no solo sea delicioso, sino también beneficioso para la salud.