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Posturas de yoga para mejorar la movilidad tras largas horas sentado

16 de octubre de 2026 – 06:00 Hrs

La vida moderna, caracterizada por largas jornadas frente a computadoras, estudios prolongados o viajes en automóvil, puede limitar las oportunidades de movimiento y provocar rigidez en diversas partes del cuerpo, como la espalda, los hombros y las caderas. Para contrarrestar estos efectos, se sugiere incorporar pausas activas y ejercicios de yoga, que son una alternativa efectiva para movilizar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y mantener una rutina más activa.

El yoga es una práctica que combina posturas físicas, técnicas de respiración y ejercicios de conciencia corporal. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH), el yoga puede contribuir al bienestar general y ofrecer beneficios modestos para algunas molestias musculoesqueléticas. Sin embargo, los efectos pueden variar según la condición de cada persona y el tipo de ejercicio realizado.

No es necesario comenzar con posturas complejas ni dedicar una hora completa a la práctica del yoga. Una rutina breve, que incluya movimientos controlados y adaptados a las capacidades individuales, puede ser una forma accesible de incorporar más actividad a la jornada diaria.

Permanecer sentado durante períodos prolongados no solo limita el movimiento, sino que también puede aumentar la tensión muscular, especialmente si la postura adoptada no proporciona un adecuado soporte para la espalda y los hombros. MedlinePlus señala que una postura inadecuada puede disminuir la flexibilidad y afectar el movimiento de las articulaciones, además de contribuir a molestias en el cuello, los hombros y la espalda.

Por esta razón, se recomienda cambiar de posición con frecuencia, realizar caminatas breves y estirar los músculos suavemente a lo largo del día. El yoga puede complementar estos hábitos, ya que incluye ejercicios de flexibilidad, equilibrio y movilidad corporal. Sin embargo, es importante destacar que no debe sustituir las pausas activas ni compensar por sí solo la falta de actividad física.

La clave para mantener una buena salud física radica en combinar estiramientos con caminatas, cambios de posición y una rutina regular de ejercicio. De esta manera, el cuerpo recibe más oportunidades para moverse a lo largo del día, lo que puede contribuir a una mejor calidad de vida.

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Akelizz: El cosplayer que transformó su pasión en carrera profesional

Adrián Santiago Aroche, conocido en el ámbito del cosplay como Akelizz, ha logrado transformar su afición por los disfraces de Halloween y Día de Muertos en una exitosa carrera profesional. Con casi 20 años de experiencia, Akelizz ha participado en concursos internacionales como la San Diego Comic Con y ha colaborado con importantes compañías como Disney, Netflix, HBO y Nintendo.

Durante su participación en La Mole Horror Second Edition, Akelizz compartió su trayectoria y los desafíos que ha enfrentado en el mundo del cosplay. Su interés por esta actividad comenzó en su infancia, cuando disfrutaba creando sus propios trajes para las festividades de Halloween y Día de Muertos. “Justamente porque yo soy muy fan de Halloween y me gustaba mucho hacerme trajes para Día de Muertos, así empecé como haciendo mis propios trajes y ya de ahí fue como fui profesionalizando esta parte”, explicó.

Para perfeccionar su arte, Akelizz se formó en el Centro Nacional de las Artes (CENART), donde estudió diseño de escenografía, además de haber cursado literatura dramática y teatro. Un hito en su carrera ocurrió en 2013, cuando ganó su primer concurso de cosplay en La Mole, lo que le permitió participar en la Comic Con de Nueva York, donde también obtuvo el primer lugar en la categoría de videojuegos.

Su éxito en el cosplay le ha permitido trabajar en diversas campañas publicitarias y en la creación de trajes y caracterizaciones. Recientemente, Akelizz fue invitado como juez en la New York Comic Con, una experiencia que consideró como el cierre de un ciclo en su carrera, tras haber ganado múltiples competencias en ese evento.

A pesar del creciente interés por el cosplay, Akelizz advirtió sobre los problemas que han surgido en la comunidad, como la competencia desleal y la importancia que algunas empresas otorgan al número de seguidores en redes sociales. “La comunidad de cosplay de pronto se ha vuelto un poco tóxica, porque hay mucha competencia”, comentó. También destacó que las contrataciones no siempre se basan en la calidad del trabajo, sino en factores como la popularidad.

Además de su labor como cosplayer, Akelizz imparte cursos sobre maquillaje, efectos especiales y elaboración de vestuarios. Se enfoca en mantener precios accesibles, recordando que al inicio de su carrera no siempre fue fácil encontrar formación de calidad a un costo razonable. Actualmente, también trabaja en cine y televisión, formando parte de un equipo de maquillaje y efectos especiales, y recomienda a quienes deseen incursionar en el cosplay que busquen estudiar sobre el tema para alcanzar sus objetivos.