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No dormir bien disminuye la productividad de las personas

Los trastornos o desórdenes del sueño son un amplio grupo de padecimientos que afectan el desarrollo habitual de una persona, algunos pueden ser muy graves e interferir con el funcionamiento físico, mental y emocional del individuo, por tanto la Secretaría de Salud presenta algunas recomendaciones para mantener ciclos de sueño estables.

El sueño humano varía de un modo característico a lo largo de la vida. Durante la niñez y las primeras etapas de la adolescencia se observa una estabilidad relativa, la continuidad y la profundidad del sueño va deteriorándose a lo largo de la vida adulta. Esta disminución se refleja en un aumento de la vigilia. A causa de todo ello es necesario considerar la edad del individuo a la hora de efectuar el diagnóstico de un trastorno del sueño.

Estos padecimientos se dividen en cuatro grandes grupos según su posible causa:

Los trastornos primarios del sueño que se caracterizan principalmente por problemas en la cantidad, calidad y horario del sueño, también se relacionan con acontecimientos y conductas.

El trastorno del sueño relacionado con otro padecimiento mental (a menudo problemas del estado de ánimo o de ansiedad).

El trastorno del sueño debido a una enfermedad médica y el inducido por consumo o abandono de sustancias (fármacos, drogas, etc.)
Para mejorar tu sueño te sugerimos:
• Dormir 8 horas, menos de 6 horas se traduce en irritabilidad y disminución del rendimiento.
• Tomar un baño caliente por unos 30 minutos, de preferencia dos horas antes del tiempo de dormir, esto ayudara a relajarse y sentirse con sueño.
• Realice ejercicio regular diario. Ejercitarse por las mañanas puede ayudar a conservarse despierto No haga ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física le mantiene alerta.
• Mantenga la televisión y computadora fuera del cuarto.
• Duerma y despierte a la misma hora diariamente (incluyendo fines de semana) para darle regularidad a los ciclos naturales de sueño. Evite dormir tarde los fines de semana ya que puede conducir al insomnio durante la semana.
• Conserve su recámara obscura, tranquila y bien ventilada. Apague todas las luces y cierra las cortinas.
• Identifique la postura en la que se sienta más cómodo al dormir.
• Evite consumir estimulantes o alcohol antes de dormir.
• No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
• Evite siestas excepto las que sean breves, de 10 a 15 minutos y sean entre 2:00 y 4:00 P.M. No duerma siesta si tienes insomnio
• Toma al menos media hora de luz solar, tal vez caminado unos 30 minutos. El sol de las mañanas ayuda a situar el reloj biológico de las personas. Sin la luz solar, el cuerpo no sabe despertarse.
• Conserva la cara del reloj de su recamara dirigida hacia otro lugar, y no consulte qué hora es cuando despierte en la noche.
• Acude a una clínica si cree tener un trastorno del sueño. Roncar y padecer insomnio son dos de los más comunes.

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Falleció Cuauhtémoc Cárdenas a los 92 años

Se informa del fallecimiento del Ingeniero Cuauhtémoc Cárdenas a los 92 años, líder histórico de la izquierda mexicana.

Cuauhtémoc Cárdenas abandonó el PRI luego de considerar que el partido se había alejado de los principios que le dieron origen en la Revolución mexicana y que la imposición del Presidente de la República en el nombramiento de quien sería candidato presidencial no debía ser aceptada.

Durante más de un año buscó adeptos a la causa democrática y el 14 de octubre de 1987 el dirigente del Partido Auténtico de la Revolución Mexicana, Carlos Cantú Rosas, postuló a Cuauhtémoc Cárdenas como su candidato a la Presidencia de la República, después se sumaron el Partido Popular Socialista y el Partido del Frente Cardenista de Reconstrucción Nacional, y formaron el Frente Democrático Nacional (FDN), con otras agrupaciones pequeñas como el Partido Social Demócrata, el Partido Verde Mexicano y más tarde el Movimiento al Socialismo, que estaba integrado por desprendimientos del Partido Socialista Unificado de México, Partido Mexicano de los Trabajadores, Partido Revolucionario de los Trabajadores.

Fundador del PRD

Fue entonces que se lanzó como candidato presidencial del llamado Frente Democrático Nacional en 1988. Mientras que el PRI postuló a Carlos Salinas de Gortari. El 6 de julio día de las elecciones presidenciales, ante la famosa caída del sistema, Cárdenas, Manuel J. Clouthier (candidato del PAN) y Rosario Ibarra de Piedra (del PRT), hicieron a un lado sus diferencias y acudieron a protestar ante la Secretaría de Gobernación.

Las tendencias favorecían a Cárdenas quien se declaró vencedor con una tendencia de 42 por ciento, por 36 de Salinas y con 50 por ciento de casillas computadas. Entonces empezaron la protestas por el supuesto fraude electoral, los actos multitudinarios se repitieron, muchos estaban esperando el llamado de Cárdenas para defender el voto en las urnas, pero no ocurrió, pues según sus colaboradores pudo haberse desatado una guerra civil.

Después de la elección de 1988 optó por fundar un partido político para llevar adelante los objetivos de su campaña. Así nació el PRD en 1989. Volvió a ser candidato presidencial en 1994 y 2000, y en 1997 se convirtió en el primer jefe de Gobierno electo de la capital.