Los trastornos o desórdenes del sueño son un amplio grupo de padecimientos que afectan el desarrollo habitual de una persona, algunos pueden ser muy graves e interferir con el funcionamiento físico, mental y emocional del individuo, por tanto la Secretaría de Salud presenta algunas recomendaciones para mantener ciclos de sueño estables.

El sueño humano varía de un modo característico a lo largo de la vida. Durante la niñez y las primeras etapas de la adolescencia se observa una estabilidad relativa, la continuidad y la profundidad del sueño va deteriorándose a lo largo de la vida adulta. Esta disminución se refleja en un aumento de la vigilia. A causa de todo ello es necesario considerar la edad del individuo a la hora de efectuar el diagnóstico de un trastorno del sueño.

Estos padecimientos se dividen en cuatro grandes grupos según su posible causa:

Los trastornos primarios del sueño que se caracterizan principalmente por problemas en la cantidad, calidad y horario del sueño, también se relacionan con acontecimientos y conductas.

El trastorno del sueño relacionado con otro padecimiento mental (a menudo problemas del estado de ánimo o de ansiedad).

El trastorno del sueño debido a una enfermedad médica y el inducido por consumo o abandono de sustancias (fármacos, drogas, etc.)
Para mejorar tu sueño te sugerimos:
• Dormir 8 horas, menos de 6 horas se traduce en irritabilidad y disminución del rendimiento.
• Tomar un baño caliente por unos 30 minutos, de preferencia dos horas antes del tiempo de dormir, esto ayudara a relajarse y sentirse con sueño.
• Realice ejercicio regular diario. Ejercitarse por las mañanas puede ayudar a conservarse despierto No haga ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física le mantiene alerta.
• Mantenga la televisión y computadora fuera del cuarto.
• Duerma y despierte a la misma hora diariamente (incluyendo fines de semana) para darle regularidad a los ciclos naturales de sueño. Evite dormir tarde los fines de semana ya que puede conducir al insomnio durante la semana.
• Conserve su recámara obscura, tranquila y bien ventilada. Apague todas las luces y cierra las cortinas.
• Identifique la postura en la que se sienta más cómodo al dormir.
• Evite consumir estimulantes o alcohol antes de dormir.
• No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
• Evite siestas excepto las que sean breves, de 10 a 15 minutos y sean entre 2:00 y 4:00 P.M. No duerma siesta si tienes insomnio
• Toma al menos media hora de luz solar, tal vez caminado unos 30 minutos. El sol de las mañanas ayuda a situar el reloj biológico de las personas. Sin la luz solar, el cuerpo no sabe despertarse.
• Conserva la cara del reloj de su recamara dirigida hacia otro lugar, y no consulte qué hora es cuando despierte en la noche.
• Acude a una clínica si cree tener un trastorno del sueño. Roncar y padecer insomnio son dos de los más comunes.