En el filme The Avengers (Los Vengadores), Chris Hemsworth interpreta a Thor, el Dios del Trueno que empuña un martillo. Pero, ¿cómo logró conseguir esos bíceps tan bien marcados y ese ejemplar Thor-so? Su entrenador personal, Mike Knight, nos cuenta cómo ponerse en forma de superhéroe.

Todos los dioses están dotados de súper poderes. Thor por ejemplo, posee una gran fortaleza, es hábil, y cuenta con unos super bíceps. Por desgracia, todos somos unos simples mortales, incluyendo a Chris Hemsworth, y tenemos quetrabajar duro si queremos parecer un superhombre, dijo Mike Knight, el entrenador personal de Hemsworth.

«Queremos tener la fuerza de un fisiculturista, y al mismo tiempo, ser ágiles, elegantes y delgados. Combinar éstos atributos físicos, no es nada sencillo ya que requiere la fusión de dos diferentes tipos de cuerpos. Sin embargo, no es imposible», dijo.
Los fisiculturistas, impresionan en su apariencia. No obstante, sus cuerpos no son funcionales para el desempeño en la vida cotidiana. Aquellos que funcionan mejor, son menos musculosos, y menos sorprendentes. Para resolver este dilema, Knight inventó un sistema que acoge ambos aspectos, te hace ser tanto musculoso como esbelto.

¿Qué hacer para ponerse en “superforma”?
Knight atendió el caso de Hemsworth, como un fisiculturista fuera de la serie:
«Lo primero que hice fue hacerle ganar volumen, lo puse a subir tanto peso como fuera posible. Después, que eliminara toda la grasa de su cuerpo, dejando únicamente la masa muscular».
El régimen consiste en dos partes:
-La primera parte es del tipo fisiculturista, y se basa en levantar pesas de alto calibre a cortos intervalos para que Hemsworth ganara gran volumen muscular.
– Circuitos de «fusión”, que mezclan fisiculturismo y artes marciales, diseñados para eliminar el exceso de grasa que se obtiene en la primera fase, pero que mantiene la musculatura.

PRIMERA FASE:
Para conseguir su peso ideal, 107 kilos, Hemsworth se sometió durante 12 semanas, a un riguroso entrenamiento para fisiculturistas que incluye ejercicios como: press de banca, levantamiento turco, flexiones de tronco con los brazos extendidos, sentadillas y dominadas. Para ganar volumen, Knight integró ejercicios de musculación de Kettlebell o pesas rusas, una buena técnica para que el metabolismo de concentre la fuerza.

Según Knight, cuanto más pesadas sean éste tipo de pesas, más seguras son: “jamás levante menos de 25 kilos en cada mano. Es muy probable que ceda ante la tentación de usar la fuerza de sus brazos al usar las pesas rusas. Entonces, puede hacerse daño, ya que para levantar este tipo de pesas es imprescindible usar la fuerza de sus caderas.

Alimento para los dioses
La buena alimentación, es determinante para estar en buena forma: «Chris tenía que ganar peso, así que tuvo que incrementar la cantidad de calorías en sus comidas para lograr ganar casi un kilo por semana. Hacia el final de la formación tuvo que comer 6.000 calorías diarias, pero su rutina de ejercicio era tan intensa, que las quemaba de inmediato. Su dieta incluía grandes cantidades de granos, verduras, proteínas magras y papas, además de beber suficiente agua y horas de descanso.
En este punto, Hemsworth rasgaba las mangas del traje de Thor y tuvo que perder 8 kilos.

SEGUNDA FASE:
Formación y fusión
Una vez había ganado la musculatura deseada, Hemsworth comenzó un plan para perder toda la grasa en cuatro semanas.
Se centró en una combinación de fisiculturismo y diferentes tipos de artes marciales. Además, Kinght ideó una serie de ejercicios de cuerpo entero, que incluían martillos, “las cuerdas salvajes”, presiones con troncos, y de nuevo, las pesas rusas.
«Tenía que conseguir que Chris se moviera rápido y constantemente, ¿no puede hacer flexiones de pecho? Sostenga una tabla, mientras continúa con lo que hace», añande Knight.
Uno de los movimientos preferidos de artes marciales de Knight, era “las cuerdas salvajes”, Para este movimiento, Hemsworth sujetaba una cuerda de 17 metros de longitud en cada mano, luego la levantaba y bajaba para crear una ola ondulante, su ritmo cardíaco podía alcanzar hasta 190 latidos por minuto. De la misma manera, que late nuestro corazón, cuando vemos a Thor sin camisa.
«Chris Hemsworth entrenaba durante una hora y media a diario, dependiendo de su fuerza, estado de ánimo y lo que había comido y dormido ese día. Todos deberíamos tomar en consideración estos factores antes de hacer ejercicio, pues afecta nuestro rendimiento. »
Michael Knight

La dieta del hombre de las cavernas
Chris comía como un hombre de las cavernas, su dieta era muy sencilla, y consistía únicamente en alimentos que no contuvieran porquerías.
«Chris podía comer cualquier cosa que viniera de los árboles y las siembras, como nueces y bayas, o de animales que se cacería», afirmó Knight «dejó el azúcar por completo, y se nutría de alimentos ricos en antioxidantes, tales como los arándanos, los plátanos y las fresas».
No comía por placer sino con un propósito determinado:
“Si pretende tener un cuerpo escultural, como el de Hemsworth, su prioridad debe ser estar en forma y tener buena salud”, agrega Knight.
El problema es que queremos tenerlo todo: comer todo tipo de delicias y a la vez tener el cuerpo perfecto. Si cree que es posible, se está engañando a sí mismo.
Puede que Hemsworth haya interpretado a un Dios, pero es tan humano como cualquiera. Tiene ese cuerpazo gracias a la disciplina y el esfuerzo. Así que pare de buscar soluciones inmediatas.

3 maneras de tener un cuerpo de “Vengador”
La viuda de negro: Scarlett Johansson
Después de haber perdido 5 kilos para interpretar el papel en Iron Man 2, Johansson volvió a su estupenda figura gracias a su exhaustivo entrenamiento en artes marciales, pero admitió en la revista Vogue, que fue una ‘difícil’ tarea.

Iron Man: Robert Downey Jr.
El genio en ingeniería Tony Stark, es un nerd, y no convenía que pareciera demasiado corpulento. Su entrenador, Brad Bose se centró en el entrenamiento de resistencia que consta de ejercicios de cardio, la máquina de remo, la cinta de correr, y una dieta rica en proteínas.

El Captán América: Chris Evans
El entrenador de Evans, Simon Waterman, debía lograr que éste tuviera el aspecto de un hombre “pobre, esbelto y fuerte». Después de muchas sentadillas, peso muerto, press de banco y dominadas la grasa corporal de Evans se redujo del 12 al 8%.

ENTRENAMIENTO:
A ver si usted tiene la fortaleza de competir con Thor:
Primera fase: fisiculturismo
Levantamiento Turco
Tiene que usar una pesa rusa de 50 libras (24 kg)
Si lo logra, extienda los brazos y flexione de torso, (suba la pesa lo que más pueda y bloquee el brazo. Manteniendo el peso, empuje sus caderas hacia un lado y gire el pie opuesto 45 grados. Mire en dirección a la pesa y pliegue sus cintura hacia delante, manteniendo la espalda recta. Contraiga los glúteos y mantenga la posición).
Repita el ejercicio 5 veces en el lado izquierdo y cinco veces en el derecho.
Segunda Fase: Entrenamiento de Fusión
Cuerdas Salvajes
Póngase en cuclillas, tome en cada mano una cuerda 17 metros de longitud, levántelas y súbalas hasta crear una ola ondulante. Continúe durante 30 segundos.
Descanse 15 segundos, y luego levante una pesa rusa 25 kilos con la soga, oscilando de un lado a otro.
Repita el ejercicio 4 veces.
Para obtener información completa sesión de ejercicios de Mike Knight ‘Thor’, ir a: http://aoskettlebells.com

Los secretos de Hemsworth para estar en forma:
Además de sus arduas horas de rodaje y entrenamiento, Hemsworth solía dedicarse durante unas horas al boxeo tailandés Muay, con un equipo de especialistas. MWN

A continuación lo imprescindible:
Para parecer el hombre de las cavernas
¿Quiere quitarse la grasa corporal y lucir unos músculos de película? Entonces, coma lo que la Madre Naturaleza le ofrece. Las recetas del libro ‘The Paleo Diet Cookbook’ por el Dr. Loren Cordain son excelentes si quiere tener una dieta sana y sencilla. MWN

Un nuevo estudio demuestra:
¿Tiene sed? Los científicos de la Universidad de Bristol, Inglaterra, afirman que las proteínas (las moléculas que permiten que los alimentos se conviertan en energía, suministran oxígeno a nuestra sangre y masa muscular, e impulsan nuestro sistema inmunológico) pueden no depender del agua para sobrevivir. La polémica declaración desafía una de las creencias fundamentales de la química.