El clima frío hace que los músculos pierdan más calor y se contraigan, haciendo que se tensen por todo el cuerpo. Las articulaciones se tensan más, los músculos podrían perder su rango de movimiento y los nervios podrían ser pinzados con mayor facilidad, según la fisioterapeuta ortopédica con sede en Los Ángeles, Vivian Eisenstadt.
Gracias a los efectos de temperaturas más frías, los músculos se ven obligados a trabajar mucho más para completar las mismas tareas que completan fácilmente en un clima más templado. Esto causa más daño al tejido muscular y puede resultar en un aumento de dolor. Para contrarrestar los daños, asegúrate de calentar tu cuerpo un poco más de lo habitual.
«Es normal que sienta dolor muscular durante unos pocos días después del ejercicio, especialmente si se trata de un tipo diferente de actividad o a un nivel más intenso del que está acostumbrado tu cuerpo», dice Amy McDowell, una fisioterapeuta e instructora de pilates de ARC Physical Therapy en Chicago.
«Si sientes más dolor durante el invierno después de hacer el mismo nivel de ejercicio que el que haces el resto del año, podría ser que tu cuerpo necesite un tiempo de calentamiento mayor».
Trata de iniciar tu sesión de ejercicios con ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar a paso ligero. Esto elevará tu temperatura central y asegurará que el oxígeno y la sangre fluyan por todo el cuerpo.
Una regla básica es que debes calentar durante 10 minutos cuando la temperatura está entre 35 y 45 grados Fahrenheit. Por cada 10 grados que la temperatura baje por debajo de 35, prolonga tu calentamiento por cinco minutos más.
Brandon Mentore, un promotor de salud con sede en Filadelfia, recomienda una combinación de ejercicios y estiramientos para un calentamiento eficaz.
Algunos ejercicios de peso corporal -como despechadas, chapuzones, sentadillas, estocadas y abdominales de bicicleta -son ideales para lograr que tu sangre fluya después de tu caminata de calentamiento, dice Mentore. Luego, después de esos ejercicios, estira solo los grupos de músculos más tensos de tu cuerpo; para la mayoría de la gente, estos grupos incluyen los tendones isquiotibiales, cuádriceps, el pecho y los hombros.
Sigue tu calentamiento con un enfriamiento que toma aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Sin embargo, además de estirar los grupos musculares más tensos del cuerpo, también se centran en otras áreas como la espalda, los brazos y las pantorrillas. «Esto va a prevenir el dolor muscular y mejorará tu rendimiento general durante el invierno», dice Mentore.
En lugar de renunciar al ejercicio de invierno, modifica tu sesión de ejercicios para sentirte y verte mejor durante los meses de invierno. ¿Bono? Los hábitos saludables que elijas pueden ser incorporados en tus ejercicios de calentamiento de clima cálido.