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10 alimentos comunes que ayudan a cortar la adicción al azúcar, según una experta en nutrición

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Reducir el consumo de azúcar no depende solo de fuerza de voluntad. De acuerdo con una investigadora con doctorado especializada en adicción al azúcar, existen alimentos específicos que ayudan a disminuir los antojos de forma natural, al estabilizar la glucosa, mejorar la saciedad y regular los mecanismos cerebrales relacionados con el apetito.

Lo mejor es que ninguno de estos alimentos es exótico ni difícil de conseguir: todos están disponibles en cualquier supermercado.

1. Frutos rojos
Fresas, moras y arándanos son bajos en índice glucémico y ricos en fibra y polifenoles. Ayudan a evitar picos de insulina, mejoran la salud intestinal y reducen la inflamación asociada al consumo excesivo de azúcar.

2. Aguacate
La combinación de grasa saludable y fibra favorece la saciedad. Estudios clínicos muestran que sustituir carbohidratos refinados por aguacate reduce el hambre y, con ello, los antojos de dulce.

3. Pistaches
Ricos en proteína y aminoácidos, contribuyen al equilibrio de neurotransmisores relacionados con el apetito. Su consumo regular se ha asociado con menor ingesta de dulces y mejores indicadores metabólicos.

4. Semillas de chía
Aportan ácidos grasos esenciales y proteína completa. Su perfil lipídico ayuda a prevenir picos de glucosa y mantiene la energía estable por más tiempo.

5. Garbanzos
Altos en fibra soluble e insoluble, favorecen un microbioma intestinal diverso, lo que mejora la comunicación intestino-cerebro y reduce los antojos impulsivos de azúcar.

6. Avena
Contiene beta-glucanos, una fibra soluble que regula la glucosa después de las comidas. Además, previene la fatiga, uno de los principales detonantes del deseo por azúcar.

7. Aceitunas
Sus grasas poliinsaturadas ayudan a regular el equilibrio entre glucosa e insulina, clave para evitar la resistencia a la insulina asociada a dietas altas en azúcar.

8. Camote
Rico en carotenoides, relacionados con una mejor función cognitiva. Estos compuestos ayudan a regular la dopamina, neurotransmisor directamente estimulado por el azúcar.

9. Yogur griego natural
Alto en proteína completa, aumenta la sensación de saciedad y reduce los atracones nocturnos de alimentos dulces. Es un sustituto eficaz de ingredientes altos en grasa o azúcar.

10. Espirulina
Este alga concentrada en nutrientes ha demostrado reducir el apetito y mejorar perfiles lipídicos. Al disminuir el hambre general, se reduce también la necesidad de picos rápidos de glucosa.

Incorporar estos alimentos de forma constante ayuda a reeducar al cuerpo y al cerebro, facilitando una reducción sostenida del consumo de azúcar sin recurrir a dietas extremas.

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Un participante trata de estrangular a su novia en directo en un reality show

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Si ha entrado esta mañana en X, probablemente haya vistado publicaciones en las que se repite el mismo vídeo. Las imágenes comienzan como una casa, parecida a la de Gran Hermano, en la que se ve movimientos bruscos bajo unas sábanas. Si continúa viéndolo es estremecedor, pues son las imágenes del reality serbio Elita, una especie de Gran Hermano, en las que un concursante está intentando estrangular a otra compañera.

Los hechos ocurrieron el pasado 20 de abril. Elita emitió en directo como Asmin Durdiintentó estrangular a Maja Marinkovi tras una fuerte pelea de la pelea, que empezó con la concursante rompiéndole los dientes a Asmin y terminó con el participante arrestado tras intentar estrangular a Maja. Tras ser puesto en libertad, el concursante regreso a la casa tras una larga charla sobre la violencia. Horas después, las cámaras del programa mostraban a la pareja acaramelada en el jardín frente a sus compañeros.

Las imágenes son de tal horror que sería imposible que se pudieran producir actualmente en España, donde las cadenas están sometidas a una fuerte regulación respecto al contenido de sus programas. Y mucho más impensable pensar que tras lo ocurrido, un concursante que ha intentado estrangular a su pareja y compañera en el reality podría volver a entrar en la casa y seguir en el programa como si nada.

El vídeo no deja lugar a dudas. Cuando las sábanas que les cubrían terminan destapándoles se puede ver a Asmin Durdiahogando a Maja Marinkovi con sus brazos. La mujer no tenía ninguna capacidad de movimiento, pues el hombre se encontraba encima de ella ejerciendo una fuerte presión sobre su cuerpo y sobre su cuello. Ninguno de los concursantes de la casa parece reaccionar hasta que es uno de los compañeros el que se acerca e intenta quitar a Durdi de encima sin demasiado éxito. Pasados varios segundos entra un mimebro del equipo del programa, el cual consigue apartar a Durdu de Marinvoki, que se queda completamente paralizada durante unos segundos en la cama, hasta que poco después se incorpora.

Al momento dos miembros de seguridad entran en escena y reducen al concursante muy alterado. Finalmente, como si nada hubiera pasado, Durdi abandona la casa escoltado por los miembros de seguridad, mientras Marinkoviespeta lo que parecen ser insultos. Cuando parecía que todo había terminada, la mujer se va a la cocina donde sigue dirigiéndose a Durdi, que se altera de nuevo yendo a por ella y teniendo que ser reducido de nuevo por los miembros de seguridad.

No es la primera vez que Elita vive una situación así ni tampoco es la primera vez que los espectadores serbios piden su cancelación. La primera edición del programa fue lanzada en 2017 con el nombre de Zadruga. Creado por Zeljko Mitrovic , se emite en TV Pink, una cadena líder en Serbia.

En el programa, los concursantes, a los que se denomina zadrugari (cooperadores ), viven confinados en un complejo de lujo llamado Casa Blanca, en las afueras de Belgrado, donde participan en retos semanales, nominan a sus compañeros para la expulsión y se enfrentan a la eliminación mediante votación telefónica pública. Los concursantes son eliminados por votación (normalmente cada semana) hasta que solo queda uno, quien gana el premio en efectivo. Es decir, el formato es muy similar a nuestro Gran Hermano.

Fue en 2023 cuando Zadruga acabó siendo cancelado tras la petición del presidente Aleksandar Vui debido la polémica y al debate social que había provocado el programa respecto a la exposición de los jóvenes y a las protestas como Serbia contra la violencia. Las críticas se multiplicaron por el contenido explícito, la tensión psicológica y la exhibición de escenas de violencia física y verbal, lo quepuso en tela de juicio a la emisora y el papel de la Autoridad Reguladora de Medios Electrónicos (REM).

En 2021, por ejemplo, se vivió un incidente similar al ocurrido en las últimas horas en el que los miembros del elenco vieron un estrangulamiento sin intervenir. En 2025, el concursante Ivan Marinkovi fue expulsado a la fuerza del programa por personal de seguridad tras una demanda por difamación interpuesta en su contra por otra ex participante .Marinkovi había acusado públicamente a Ana en directo por televisión de infidelidad hacia su ex marido, lo que motivó la demanda de Ana por insultos y calumnias.

Sin embargo, su creador, rápidamente cambió su nombre a Elita, lanzando la nueva versión poco después. Elita conservó gran parte de la estructura de su predecesor al tiempo que se adaptaba a las presiones regulatorias.

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